100 דרכים מוכחות להרגיש טוב יותר עם עצמך – תשמח כבר מהיום!!!
מגיע לך להרגיש טוב יותר – קרא כאן על 100 דרכים יעילות לשיפור ההרגשה הטובה שלך כבר עכשיו.
להרגיש טוב יותר עם עצמנו זו לא רק שאיפה – זו מטרה שניתן להשיג ביום-יום בעזרת פעולות קטנות ומדויקות.
כל אחד מאיתנו חווה רגעים של חוסר ביטחון, עצב או חוסר מוטיבציה, אך מה שמבדיל בין מי שמצליח להרים את עצמו לבין מי שנשאר תקוע הוא היכולת לנקוט צעדים ממשיים לשיפור ההרגשה העצמית.
במאמר זה ריכזנו עבורכם 100 כלים מעשיים, פשוטים אך רבי עוצמה, שיכולים לשנות את האופן שבו אתם מרגישים כל יום.
הכלים נוגעים בכל תחומי החיים – הרגלים יומיומיים, גישות מחשבתיות, יצירתיות, קשרים בין-אישיים ואפילו דרכים קטנות להכניס שמחה ורוגע לשגרת היום שלכם.
בין אם אתם מחפשים השראה, מוטיבציה או שינוי ממשי – כאן תמצאו את המפתחות שיכולים להוביל אתכם להרגשה טובה יותר, ביטחון עצמי מחודש ושקט פנימי.
להרגיש טוב יותר באמצעות כלים מנטליים:
1. כתיבת מחשבות חיוביות בכל בוקר מסייעת לאדם להרגיש טוב יותר:
התחלה של היום במחשבות חיוביות מאפשרת תכנות מחדש של המוח לכיוון אופטימי, מחזקת ביטחון עצמי ומאפשרת להתמודד עם אתגרים ביתר קלות.
ביהדות, משפט ראשון שאומרים בבוקר "מודה אני לפניך מלך חי וקים שהחזרתי בי נשמתי בחמלה – רבה אמונתך" – הקב"ה בעצם אומר לאדם אני מאמין בך! אני אוהב וחומל עליך ולכן החזרתי לך את הנשמה שלך היום!
2. זיהוי מחשבות מגבילות והמרתן לחיוביות:
כשאתם מזהים מחשבות שמגבילות אתכם וממירים אותן לגישה חיובית, אתם משנים את הדפוס המחשבתי, משפרים תחושת המסוגלות ומפחיתים סטרס.
3. הצבת מטרות יומיות קטנות וברורות:
הגדרת מטרות פשוטות יומית נותנת תחושת כיוון, מאפשרת חווית הישגיות ומפחיתה תחושות בלבול או חוסר אונים.
כאשר האדם חיי במסלול ברור – הזמן שלו מנוצל, הוא מרגיש אחראי, חשוב ועסוק ובכך הערך העצמי שלו עולה.
4. שימוש באמירות מעצימות כמו "אני מסוגל/ת":
חזרה על אמירות חיוביות מחזקת את הדימוי העצמי, יוצרת מוטיבציה פנימית ומסייעת לפתח גישה פרואקטיבית.
אדם שיש לו בראש "משפטי עוצמה" הוא אדם חי וחזק יותר, העוצמה הפנימית שלך מתחילה ממך!
5. תפילה או הרפיה קצרה למיקוד ורוגע:
חיבור פנימי באמצעות נשימות מודעות או תפילה מסייע להפחתת מתח, להגברת ריכוז ולשיפור היכולת להתמודד עם רגשות מורכבים.
רגע קטן של רוגע ושלוה עם חיבור לעצמנו מעניק לנו שחרור מכל מתחי היום היום השוחקים – חבל לפספס את זה.
6. תרגול הכרת תודה על 3 דברים בכל יום עוזר להרגיש טוב יותר:
הכרת תודה מחזקת תחושה של סיפוק, מפחיתה חוסר שביעות רצון ומעודדת התמקדות בחיובי במקום בשלילי.
מומלץ לומר בכל בוקר "ברכות השחר" כדי להודות לבורא עולם על הדברים המדהימים שנותן לנו בכל יום.
נוסף על כך אפשר להוסיף דברים אישיים שראוי לאדם להודות עליו – הכרת הטוב היא מצרך חשוב לנפש.
7. כתיבת רשימת הישגים יומיים:
תיעוד הדברים שהצלחתם להשיג מחזק תחושת מסוגלות ומספק פרספקטיבה על התקדמות יום-יומית, גם כשיש קשיים.
את מה שחסר לנו אנחנו בדרך כלל רואים, מכירים ויודעים. אבל את מה שכבר השגנו אנחנו פחות חווים (הוא נהפך להיות מובן מאליו). לכן ככל שאנחנו מסמנים לעצמנו אבני דרך והישגים יומיים – אנחנו משמחים את עצמנו במה שכן יש לנו.
8. קריאת משפטי השראה או ציטוטים מעצימים:
חשיפה למילים מעצימות יוצרות חיזוק נפשי, נותנת השראה ומגבירה תחושת אמונה בעצמך וביכולותיך.
ישנם פסוקים, אימרות, הגיגים שכתבו אותם אנשים חכמים ויש בכוחם להשפיע על הנפש שלנו.
תכתוב לעצמך יומן קטן עם "ציטוטי כח" ותעניק לעצמך כח מדי יום על ידי קריאה בו.
9. יצירת לוח חזון עם מטרות ותמונות:
הצגת מטרות בצורה ויזואלית מחזקת מוטיבציה, ממקדת את המחשבה על ההישגים הרצויים ומאפשרת חיבור רגשי למטרות.
ככל שהאדם מחובר יותר לחלומות ולשאיפות שלו הוא כבר עכשיו מרגיש טוב יותר – כי הוא חווה את המציאות האידיאלית שלו בהיותו בהווה.
10. תיעוד הרגשות והתגובות של עצמך בסוף היום:
סיכום יומי של רגשות והתנהגויות מאפשר זיהוי דפוסים, למידה מהצלחות וכישלונות ומקדם מודעות עצמית עמוקה.
בעלי המוסר מרבים לדבר על כך שהאדם צריך לעשות לו "רשימת חוזקות" – במה אני הצלחתי, מה עשיתי נכון ובמה אני טוב? על מנת לשמוח בהצלחה ולשחזר אותה.
יחד עם זאת לעשות גם "רשימת כשלונות" – איפה נפלתי? איפה נכשלתי? איך אני מתקן את דרכי לדרך חדשה וטובה יותר? על מה אני צריך לעבוד עם עצמי?
ככל שהאדם חי במודעות עצמית של תיקון וצמיחה הוא מרגיש ערכי, מרומם ומחובר יותר לעצמו.
להרגיש טוב יותר באמצעות כלים רגשיים
11. הכרה ברגשות מבלי לשפוט אותם
היכולת להכיר ברגשות מבלי לשפוט אותם מאפשרת להתמודד עם חוויות רגשיות בצורה בריאה, להפחית חרדה ולחץ, ולפתח מודעות עצמית שמחזקת את היציבות הרגשית.
כשם שאנחנו היינו רוצים שאחרים יכירו בריגשותנו בלי לשפוט אותם כך נעניק אנחנו לעצמנו.
12. חיבוק עצמי או מסרים חיוביים לעצמך יעזרו לך להרגיש טוב יותר
חיבוק עצמי או חיזוקים חיוביים מחזקים תחושת ביטחון פנימית ומסייעים להפחתת ביקורת עצמית, יצירת חמלה כלפי עצמך ומניעת רגשות אשמה מיותרים.
אנשים רבים מחכים לכך שיבואו אחרים ויעניקו להם מחמאות, חיבוקים ופרגונים.
יחד עם זאת חשוב לדעת שגם אנחנו יכולים להעניק לעצמנו חיבוק, מחמאה ופרגון, זה מעניק הרגשה טובה כשם שאחרים היו עושים זאת.
13. שיתוף רגשות עם חבר קרוב
שיתוף רגשות עם אדם קרוב מאפשר פריקה רגשית, קבלת תמיכה, חיזוק הקשרים החברתיים ותחושת הקלה נפשית, שמביאה לרוגע ושיפור ההרגשה הכללית.
חיבור רגשי לאדם אחר בנוי משיתוף רגשות ומחשבות, כאשר האדם שומר לעצמו את מה שהוא מרגיש וחושב הוא חווה את עצמו סגור, לא מביא את עצמו לידי ביטוי והקשר עם החברה הופך להיות "טכני", הפתיחות הרגשית היא הגשר שמקשר בין לבבות של בני אדם והופך אותם לקרובים יותר.
14. להרגיש טוב יותר על ידי תרגול אמפתיה לעצמך
אמפתיה עצמית מאפשרת חיבור לרגשות האישיים, מקדמת קבלה עצמית ומעודדת טיפול ברגשות קשים בצורה בוגרת ומועילה, במקום הכחשה או דיכוי.
נסה לעשות דיאלוג עם עצמך – אתה מספר לעצמך את קשייך ומגיב לעצמך בצורה אמפתית ומכילה, תופתע לראות כמה קסום זה יכול להיות.
15. הפגת רגשות דרך כתיבה או אומנות
כתיבה או יצירה אומנותית מהוות כלי ביטוי חזק להוציא רגשות שאינם מתפרקים אחרת, מחזקות את היכולת לעבד חוויות ולשחרר מתח נפשי.
מומלץ לבטא גם רגשות שאנחנו לא מרשים לעצמנו לעשות בפני אחרים כגון כעס, תסכול, אכזבה, עצבות וכדו', על הדף אפשר להתפרק בלי הסתכלות על התדמית שלנו.
16. תרגול סליחה עצמית על טעויות
סליחה עצמית מאפשרת להיפרד ממחשבות שליליות ומרגשות אשמה, משפרת דימוי עצמי ויוצרת חוסן נפשי להתמודד עם אתגרים עתידיים.
17. הכרה בהצלחות קטנות גם אם הן נראות שוליות
זיהוי והערכה של הצלחות יומיות מחזקת מוטיבציה, יוצרת תחושת מסוגלות ומעודדת התמקדות בחיובי במקום להתרכז בכישלונות.
18. הקשבה לרגשות פנימיים באמצעות נשימות עמוקות
תרגול נשימות מודעות מאפשר חיבור לרגשות פנימיים, הרגעה של מערכת העצבים ושיפור הריכוז, תוך שיפור היכולת לקבל החלטות בהירות יותר.
19. כתיבת מכתב לעצמך עם מסרים מעצימים
כתיבת מכתב עצמי מחזקת דימוי עצמי, מאפשרת חיזוק ההערכה הפנימית ומספקת תזכורת חיובית למקרים שבהם קשה להתמודד עם רגשות שליליים.
20. תרגול שמירה על מרחק רגשי ממצבי לחץ
לשמור מרחק רגשי ממקורות לחץ מאפשר להקטין השפעות שליליות על הנפש, ליצור פרספקטיבה ברורה יותר ולהגיב באופן שקול ומודע לאתגרים.
להרגיש טוב יותר באמצעות כלים התנהגותיים ופיזיים
21. פעילות גופנית יומית, גם 10 דקות הליכה
פעילות גופנית יומית, אפילו קצרה כמו 10 דקות הליכה, משפרת את זרימת הדם, מחזקת את מערכת החיסון ומגבירה את תחושת האנרגיה והחיוניות, תוך הפחתת מתח נפשי.
22. תזונה שמאזנת מצב רוח
תזונה מאוזנת עשירה בוויטמינים ומינרלים משפיעה ישירות על מצב הרוח, רמות האנרגיה והיכולת להתמודד עם לחצים, ומסייעת לשמירה על יציבות נפשית.
23. שתיית מים בכמות מספקת
שתייה מספקת של מים מונעת התייבשות, משפרת ריכוז, מעלה את תחושת הערנות ותורמת לרווחה כללית של הגוף והנפש.
24. תרגול נשימות מודעות
תרגול נשימות מודעות מאפשר חיבור לגוף ולנפש, מקטין תחושות חרדה ומתח, משפר את הריכוז ומסייע לוויסות רגשי במצבי לחץ.
25. שינה מספקת ותכנון יום נכון
שינה איכותית ותכנון יום מסודר מחזקים את היכולת להתמודד עם עומסים נפשיים, משפרים זיכרון וריכוז ומקנים תחושת שליטה וביטחון פנימי.
26. התעמלות מתונה בבוקר לשיפור אנרגיה
תנועת בוקר מתונה מעוררת את הגוף והנפש, משפרת מצב רוח, מחזקת את השרירים ומסייעת להתמודד עם עומס יומי באופן רגוע ויעיל.
27. הפגת מתח דרך מתיחות קצרות
מתיחות קצרות במהלך היום מפחיתות מתחים בשרירים, משפרות גמישות ושחרור אנרגיה שלילית, ותורמות לתחושת רוגע כללית.
28. שמירה על יציבה נכונה
שמירה על יציבה נכונה מונעת כאבי גב וצוואר, משפרת תחושת ביטחון ונוכחות פיזית, ותורמת לרווחה פיזית ונפשית כאחד.
29. הפסקות קצרות לעיניים ולגוף במהלך העבודה
הפסקות קצרות מונעות עייפות ועומס פיזי-נפשי, משפרות ריכוז ויעילות, ומאפשרות חיבור מחדש לגוף ולתחושות פנימיות.
30. להרגיש טוב יותר ביציאה לטבע או אוויר צח
שהייה בטבע או במרחב פתוח משפרת מצב רוח, מפחיתה תחושות לחץ ומחזקת חיבור פנימי לעצמי, תוך תמיכה בבריאות נפשית ופיזית.
להרגיש טוב יותר עם כלים חברתיים
31 שיחות משמעותיות עם חברים
שיחות עומק עם חברים מאפשרות לשתף רגשות, לקבל תמיכה, ולחזק תחושת שייכות, מה שמגביר תחושת ביטחון ורווחה נפשית.
כאשר האדם פתוח לדבר על המחשבות והרגשות שלו עם אחרים הוא בונה קשרים של אמון, ריעות ואחוה אמיתית.
32 להרגיש טוב יותר באמצעות יצירת קשר עם אנשים חיוביים
סביבת אנשים חיוביים תורמת למוטיבציה, משפרת מצב רוח ומקלה על התמודדות עם קשיים, בכך שהיא מספקת מודל התנהגות ותמיכה.
33. בקשת עזרה ותמיכה כשצריך
ללמוד לבקש עזרה כשנדרש מחזק תחושת שליטה ומפחית עומס רגשי, ומראה שמותר לנו להיות אנושיים ולהיעזר בסביבה.
34. הגדרת גבולות בריאים במערכות יחסים
קביעת גבולות בריאים מונעת ניצול רגשי, מפחיתה לחצים ומחזקת תחושת ערך עצמי בתוך מערכות יחסים.
35. הענקת מחמאות אמיתיות לאחרים תעזור לך להרגיש טוב יותר
מתן מחמאות אמיתיות מחזק קשרים חברתיים, משפר את מצב הרוח של שני הצדדים ומעודד תחושת קהילה ותמיכה הדדית.
יש במחמאות לאחרים מצוות עשה של "ואהבת לרעך כמוך" כמו שהיית רוצה שיפרגנו לך – פרגן לאחרים.
נוסף על כך, כאשר האדם באמת מפרגן לאחרים בלב שלם, אנשים מוכירים לו טובה על כך ובאמת מפרגנים לו.
36. הצעת עזרה לאדם אחר
נתינה לאחרים מגבירה תחושת סיפוק ומשמעות, יוצרת חיבור בין אנשים ומקדמת יחסים חברתיים בריאים ותומכים.
האדמור מפיאסצנה אומר שהאדם לא נברא אלא לעשות טובה למישהו אחר.
כאשר האדם מטיב לאחר הוא פוגש את הנשמה האלוקית שבו – הוא מגלה כמה שהוא טוב.
37. ניהול תקשורת ברורה ופתוחה
תקשורת ברורה ומובנת מפחיתה אי-הבנות, מונעת קונפליקטים ומעצימה תחושת ביטחון ובטיחות ביחסים.
38. שמירה על קשר עם משפחה קרובה
שמירה על קשר עם משפחה מחזקת תחושת שייכות, מספקת רשת תמיכה טבעית ותורמת לבריאות נפשית ויציבות רגשית.
39. השתתפות בקבוצות או מפגשים חברתיים עוזרת להרגיש טוב יותר
השתתפות בפעילויות חברתיות יוצרת הזדמנויות חדשות, מרחיבה את מעגלים חברתיים ומגבירה תחושת חיבור ושייכות.
לכידות קהילתית היא דבר נפלא, אפשר למצוא מסגרות קהילתיות בכל מגזר ובכל מקום.
לפעמים יש פחד חברתי של האדם מליצור קשרים פרטים – אבל בחברה קהילתית קל יותר לאדם להשתלב.
40. תרגול הקשבה אמיתית לאחרים
הקשבה פעילה ומעמיקה לאחרים מחזקת יחסים, מראה אמפתיה ותורמת ליצירת קשרים אמינים ותומכים.
נסה להעניק הקשבה אמיתית לאדם קרוב אליך – בן/בת זוג, אבא / אמא, בן / בת.
תופתע לגלות כמה יש לך עוד לדעת ולהכיר בהם – וכמה זה יכול להיות מסקרן.
להרגיש טוב יותר באמצעות כלים יצירתיים
41. ציור חופשי או סקיצות יומיות מסייעות להרגיש טוב יותר בחוויה
פעילות ציור חופשית מאפשרת ביטוי רגשי בלתי מילולי, מפחיתה מתח ומחזקת חיבור לעצמי הפנימי.
טיפול רגשי באומניות הוא דרך מקסימה לאדם לעבד חויות.
ניתן לקבל טיפול רגשי באומניות לילדים על ידי המטפלת טליה עסיס במרחב לנפש
42. כתיבה חופשית של מחשבות ורגשות
כתיבה חופשית מסייעת לפרוק רגשות, להבין דפוסי מחשבה ולתעד חוויות, מה שמקדם בהירות נפשית ושקט פנימי.
43. נגינה או האזנה למוסיקה אהובה
מוסיקה משפיעה על מצב הרוח, מרגיעה את הנפש ומגביר יצירתיות והנאה מהחיים.
ישנם סוגי טיפול מיוחדים של תרפיה במוזיקה – ישנם גם תווים שמעוררים רגשות מסוימים.
מנגינות אהובות עשויות גם להפחית חרדה ומתח אם האדם מנגנן אותם בפה בזמן חרדה.
44. יצירת פרויקט אישי שמביא סיפוק
פרויקט אישי מעניק תחושת הישג, מפתח מיומנויות חדשות ומגביר תחושת משמעות וביטחון עצמי.
כאשר לאדם יש פרויקט שהוא יוזם, בונה ויוצר הוא מרגיש התרחבות הנפש – הוא מתמלא סיפוק וחדות עשיה.
45. ניסוי בדברים חדשים ומאתגרים
התנסות בדברים חדשים מגרה את המוח, מפתחת יצירתיות, מחזקת גמישות מחשבתית ותורמת להתפתחות אישית.
האדם מקטנות שואף אל החדש – לראות דברים חדשים, ללמוד דברים חדשים, להרחיב אופקים ולחוות תחושות.
הסקרנות היא בריאה כשהיא מביא את האדם לחידושים חיובים ברמה המנטלית והרגשית.
50. כתיבת שירים, סיפורים או פיוטים עוזרת להרגיש טוב יותר
כתיבה יצירתית מאפשרת ביטוי רגשי מעמיק, מגבירה דמיון, תורמת להעצמה אישית ולחיזוק הביטחון העצמי.
רבים מרבותינו הקדמונים על אף עסקם בתורה, בתפילה ובחסידות שעות על גבי שעות היו מוצאים מקום וזמן לכתוב פיוטים, פיוטי הרמב"ן, האבן עזרא, ר' שלמה אבן גבירול ועוד. ומי לנו גדול מדוד המלך שחיבר את ספר תהילים.
יש בכח יצירת הפיוטים לתת ביטוי מיוחד לנפש – שלא תמצאנו באף מקום אחר.
להרגיש טוב יותר על ידי כלים של מודעות עצמית
51. כתיבת רשימת נקודות חוזק וחולשה
כתיבת חוזקות וחולשות מאפשרת הבנה טובה יותר של עצמך, מגבירה מודעות אישית ומסייעת בתכנון צעדים לשיפור עצמי.
רצוי לרשום קודם את החוזקות ורק אחר כך את החולשות, על מנת שלא לייאש את עצמנו חלילה.
52. תרגול השתקפות עצמית בסוף היום
השתקפות יומית מסייעת לעבד חוויות, להבין את התגובות שלך ולחזק את היכולת ללמוד מטעויות והצלחות.
ישנם סימולציות שהאדם יכול לערוך אותם בינו לבין עצמו על מנת לשקף לעצמו את ההתנהגות שלו.
ככל שהאדם פועל מתוך מודעות והכרה במה שהוא חושב, אומר ועושה – החיים שלו טובים יותר.
53. זיהוי דפוסי התנהגות חוזרים
זיהוי דפוסים מאפשר להבין אילו התנהגויות מתפקדות ואילו מגבילות אותך, וכך לפתח דרכי פעולה חדשות.
ככל שהאדם "מכור" לאותם דפוסים – החיים שלו מוגבלים ותקועים.
98. להרגיש טוב יותר על ידי תרגול שמחת חיים יומיומית
מיקוד ברגעים קטנים שמביאים אושר מחזק את חוסן הנפש ומשפר את איכות החיים.
לחוות את הטוב היא משימה מאתגרת בשטף החיים אבל זה אפשרי.
עצור רגע בזמן חוויה חושית כלשהיא (טעם טוב, ריח נעים, מוזיקה ערבה) ותמקד את כל החושים שלך רק בה.
99. להרגיש טוב יותר באמצעות זיהוי והכרת הרגעים הטובים בחיים
רישום והכרת רגעים חיוביים מאפשרת להעריך את חייך ולחזק את תחושת הערך העצמי.
הערך לחיים הוא דבר מקודש – ככל שתעצים אותו בעיניך תרגיש מרומם ונשגב יותר.
100. ציון הצלחות קטנות בסוף כל יום
סיכום יום עם הדגשת הצלחות מחזק תחושת מסוגלות ומעודד שמירה על מוטיבציה והתמדה.
רוצה לקחת את השינוי צעד אחד קדימה? אל תסתפק רק בכלים – הגיע הזמן לקבל תמיכה אישית ומותאמת לך. הזמן עכשיו פגישה בקליניקה שלנו והתחל להרגיש טוב יותר עם עצמך כבר מהפגישה הראשונה!
שאלה 1: איך אני מתחיל ליישם את הכלים מתוך המאמר? תשובה: אפשר להתחיל בקלות – בחר 1–2 כלים שמתאימים לך במיוחד ותנסה אותם במשך שבוע. אחרי זה תוסיף עוד כלים בהדרגה. החשוב הוא להתחיל בפעולה קטנה אך עקבית.
שאלה 2: האם הכלים עובדים לכל אחד? תשובה: כן, רוב הכלים מתאימים למגוון אנשים, אך כדאי לבחור את אלה שמרגישים לך טבעיים ולהתאים אותם לאורח החיים ולצרכים האישיים שלך.
שאלה 3: כמה זמן לוקח לראות תוצאות? תשובה: ההרגשה משתפרת מידית אצל חלק מהכלים (כמו תרגילי נשימה או פעילות קצרה), ותוצאות משמעותיות נראות בדרך כלל אחרי שבועות של יישום עקבי.
שאלה 4: האם אני צריך יועץ או מטפל כדי להרגיש טוב יותר? תשובה: לא בהכרח – הכלים במאמר ניתנים ליישום באופן עצמאי. עם זאת, מי שמרגיש צורך בהכוונה אישית יכול לפנות למטפל או יועץ מקצועי.
שאלה 5: האם יש סדר נכון ליישום הכלים? תשובה: אין סדר חובה. אפשר להתחיל עם מה שנראה לך הכי נוח, אך כדאי לשלב כלים שמשלבים גוף ונפש, מחשבה ופעולה, כדי לקבל תוצאות מיטביות.
שאלה 6: האם הכלים מתאימים גם למי שסובל מחרדה או דיכאון? תשובה: כן, חלק מהכלים יכולים להקל על תחושות של חרדה או דיכאון, אך אם המצב חמור, מומלץ לשלב ייעוץ מקצועי.
שאלה 7: האם אני יכול לשלב את הכלים האלו עם שגרה יומית עמוסה? תשובה: בהחלט – המטרה היא שהכלים יהיו פשוטים ונגישים. אפשר להכניס אפילו 5–10 דקות ביום כדי להתחיל להרגיש שינוי.
שאלה 8: איך אני שומר על מוטיבציה לאורך זמן? תשובה: כדאי לבחור כלים שמתאימים לך באופן אישי, לרשום את ההתקדמות, ולחגוג כל צעד קטן. תמיכה מחברים או משפחה גם עוזרת.
הרב שנהב עסיס הוא מטפל רגשי ויועץ זוגי מוסמך.
יועץ בקו ההלכה הספרדי ובבית ההוראה ליציבות נפשית.
מעניק יעוץ פרטני וזוגי בקליניקה הפרטית שלו ובשיחות זום.
0504101490 | abvc1152@gmail.com
