איך לשנות הרגלים בעזרת שיטת "רק היום" – הדרך לשינוי בקלות
לשנות הרגלים מתחיל בהחלטה אחת קטנה של היום
כולנו רוצים לשנות הרגלים מסוימים בחיינו. יש מי שרוצה להתחיל להתאמן, יש מי שמעוניין להפסיק לדחות משימות, לשפר את התזונה, להפחית כעסים או ליצור סדר יום בריא יותר. אך למרות הרצון הטוב, רבים מגלים שהשינוי מחזיק מעמד ימים ספורים בלבד ולאחר מכן חוזרים לדפוסים המוכרים.
אחת הסיבות המרכזיות לכך היא שהמוח שלנו נוטה להיבהל משינויים גדולים. כאשר אדם אומר לעצמו: "מעכשיו אני חייב להשתנות לתמיד", הוא למעשה מציב בפני עצמו משימה שנראית עצומה ומאיימת. המחשבה על חודשים או שנים של מאמץ יוצרת לעיתים לחץ, התנגדות פנימית ותחושת כישלון עוד לפני שהתחלנו.
כאן נכנסת לתמונה שיטת "רק היום" – גישה פשוטה אך עוצמתית המסייעת לשנות הרגלים באמצעות צמצום טווח ההתמודדות ליום אחד בלבד. במקום לשאול את עצמנו אם נצליח להתמיד כל החיים, אנחנו שואלים שאלה הרבה יותר פשוטה: האם אני יכול לעשות זאת רק היום?
כאשר המיקוד עובר מ"לתמיד" אל "רק להיום", העומס הנפשי פוחת משמעותית. פתאום המשימה נראית אפשרית, נגישה ואפילו קלה. אדם אינו צריך להתחייב לשנה שלמה של שינוי, אלא רק לעשרים וארבע השעות הקרובות. למרבה ההפתעה, דווקא הגישה הזו מאפשרת לרבים להתמיד לאורך זמן.
במאמר זה נבין מדוע כל כך קשה לשנות הרגלים, כיצד פועלת שיטת "רק היום" מבחינה פסיכולוגית, ואיך ניתן להשתמש בה כדי ליצור שינוי אמיתי, יציב ומתמשך בחיי היומיום.
מדוע כל כך קשה לשנות הרגלים?
לפני שנבין כיצד ניתן לשנות הרגלים בצורה יעילה יותר, חשוב להבין מדוע השינוי עצמו מרגיש לעיתים כה מאתגר. אנשים רבים חושבים שהקושי נובע מחוסר כוח רצון, עצלנות או חולשה אישית, אך בפועל מדובר בתהליך טבעי לחלוטין הקשור לאופן שבו המוח האנושי פועל.
המוח שלנו אוהב ודאות, יציבות וחיסכון באנרגיה. כאשר אנו מבצעים פעולה שחוזרת על עצמה שוב ושוב, היא הופכת להרגל אוטומטי. ככל שההרגל מושרש יותר, כך המוח משקיע בו פחות מאמץ. לכן גם כאשר אנו מבינים שהרגל מסוים אינו משרת אותנו, עדיין קשה להפסיק אותו.
הבעיה מתחילה כאשר אדם מחליט לבצע שינוי משמעותי ומציב לעצמו יעד רחוק מדי. מחשבות כמו "מעכשיו אני אף פעם לא אעשה את זה יותר", "מהיום אני חייב להתמיד כל החיים" או "אסור לי להיכשל אפילו פעם אחת" יוצרות עומס רגשי גדול. במקום להתרכז בצעד הבא, האדם מתחיל להתמודד עם כל העתיד בבת אחת.
מצב זה מוביל לעיתים לתחושת הצפה. ככל שהמטרה נתפסת כגדולה ומחייבת יותר, כך גוברת ההתנגדות הפנימית. האדם עלול לחוות חרדה מכישלון, ירידה במוטיבציה, דחיינות או ויתור מוקדם, גם כאשר הרצון לשינוי אמיתי וכנה.
מבחינה פסיכולוגית, המוח מתקשה להתמודד עם משימות שנראות אינסופיות. לעומת זאת, כאשר המשימה מוגבלת בזמן ובגודל שלה, היא נתפסת כאפשרית יותר לביצוע. זו אחת הסיבות לכך שאנשים מצליחים לעיתים לעמוד באתגרים קשים למשך יום אחד, אך מתקשים להתחייב אליהם למשך שנים.
כאן בדיוק טמון הכוח של שיטת "רק היום". במקום לנהל מאבק מול העתיד כולו, היא מחזירה את האדם לרגע הנוכחי ומאפשרת לו להתמקד במה שבאמת נמצא בשליטתו – הבחירות שהוא עושה היום. במקום לנסות לשנות חיים שלמים בבת אחת, הוא נדרש לבצע צעד אחד קטן וברור, וכך הדרך אל שינוי הרגלים הופכת להרבה יותר אפשרית.
מהי שיטת "רק היום" וכיצד היא מסייעת ליצור שינוי הרגלים?
שיטת "רק היום" מבוססת על רעיון פשוט אך עמוק: במקום להתחייב לשינוי לכל החיים, מתחייבים אליו ליום אחד בלבד. האדם אינו שואל את עצמו כיצד יתמודד מחר, בשבוע הבא או בעוד שנה, אלא מתמקד בשאלה אחת בלבד: מה אני בוחר לעשות היום?
לכאורה מדובר בשינוי קטן באופן החשיבה, אך בפועל הוא יוצר הבדל משמעותי. כאשר אנו חושבים על העתיד הרחוק, המוח מתחיל לחשב את כל הקשיים האפשריים, את המאמץ הנדרש ואת הסיכוי לכישלון. לעומת זאת, כאשר המטרה מצטמצמת ליום אחד בלבד, היא הופכת להרבה יותר נגישה ומעשית.
לדוגמה, אדם שרוצה להתחיל להתאמן עלול להירתע מהמחשבה שיצטרך להתמיד בכך במשך שנים. אך כאשר הוא אומר לעצמו: "רק היום אצא להליכה", המשימה הופכת פשוטה יותר. באופן דומה, מי שמעוניין לשפר את התזונה שלו אינו חייב לחשוב על כל הארוחות של החודש הקרוב, אלא רק על הבחירות התזונתיות של היום.
היתרון הגדול של השיטה הוא שהיא מפחיתה את ההתנגדות הפסיכולוגית. ברגע שהמוח מבין שאין כאן התחייבות אינסופית אלא התמודדות זמנית ומוגבלת, הוא נוטה לשתף פעולה יותר. האדם מרגיש פחות לחץ, פחות פחד מכישלון ויותר יכולת לפעול.
בנוסף, שיטת "רק היום" מחזקת את תחושת המסוגלות. במקום למדוד הצלחה לפי יעד רחוק שעדיין לא הושג, האדם חווה הצלחות קטנות בכל יום מחדש. כל יום שבו הוא עומד בהחלטה שקיבל הופך להוכחה נוספת לכך שהוא מסוגל לשנות הרגלים ולנהל את חייו בצורה מודעת יותר.
הפרדוקס המעניין הוא שדווקא כאשר מפסיקים לחשוב על שינוי לכל החיים ומתמקדים רק ביום הנוכחי, גדל הסיכוי להתמיד לאורך זמן. יום מצטרף ליום, בחירה מצטרפת לבחירה, ובהדרגה נוצר הרגל חדש ויציב. כך שינוי גדול מתחיל מסדרה של צעדים קטנים, שכל אחד מהם דורש מאיתנו דבר אחד בלבד – להצליח רק היום.
למה שיטת "רק היום" עובדת מבחינה פסיכולוגית?
אחת הסיבות המרכזיות לכך ששיטת "רק היום" יעילה כל כך היא שהיא פועלת בהתאם לאופן שבו המוח האנושי מקבל החלטות. פעמים רבות איננו נכשלים משום שהמטרה אינה חשובה לנו, אלא משום שהמוח תופס אותה כגדולה, מאיימת או רחוקה מדי.
כאשר אדם חושב על שינוי במונחים של חודשים או שנים, הוא עלול לחוות תחושת עומס כבר בתחילת הדרך. המחשבות נודדות לעתיד: "האם אצליח להתמיד?", "מה יקרה אם אפול?", "האם אוכל לעשות זאת גם בעוד חצי שנה?" שאלות אלו גוזלות אנרגיה נפשית ומחלישות את המוטיבציה לפעול בהווה.
לעומת זאת, שיטת "רק היום" מחזירה את תשומת הלב לרגע הנוכחי. במקום להתמודד עם עשרות או מאות ימים עתידיים, האדם מתמודד עם יום אחד בלבד. כך המוח מפסיק להתעסק בתרחישים רחוקים ומתרכז במשימה ברורה ומעשית שניתן לבצע כאן ועכשיו.
השיטה גם מסייעת להפחית את הפחד מכישלון. כאשר אדם מאמין שעליו להצליח באופן מושלם לאורך זמן, כל מעידה קטנה עלולה להיראות כמו אסון. אך כאשר המטרה היא להצליח רק היום, כל יום הופך להזדמנות חדשה. גם אם הייתה נפילה אתמול, ניתן לבחור מחדש היום מבלי להרגיש שהכול אבוד.
בנוסף, כל הצלחה יומית יוצרת חוויה של מסוגלות עצמית. האדם מתחיל לראות את עצמו כמי שמסוגל לעמוד בהחלטותיו, לשלוט בהתנהגותו ולהתקדם לעבר מטרותיו. תחושת המסוגלות הזו היא אחד הגורמים החשובים ביותר בכל תהליך של שינוי הרגלים.
מבחינה התנהגותית, כל יום מוצלח מחזק את הדפוס החדש. ככל שהאדם חוזר על ההתנהגות הרצויה שוב ושוב, היא הופכת לפחות מאמץ ויותר הרגל. כך נוצרת שרשרת של הצלחות קטנות שבסופו של דבר מובילה לשינוי משמעותי ויציב.
במילים אחרות, שיטת "רק היום" אינה מבקשת מאיתנו לשנות את כל החיים בבת אחת. היא מבקשת מאיתנו לעשות את הדבר הנכון היום, ולהאמין שכאשר נחזור על כך מספיק פעמים – השינוי כבר יקרה מעצמו.
כיצד ליישם את שיטת "רק היום" בחיי היומיום?
היופי בשיטת "רק היום" טמון בפשטות שלה. אין צורך בתוכניות מורכבות, בטבלאות מסובכות או בהבטחות גדולות לעתיד. כל שנדרש הוא לקבל החלטה אחת ברורה: היום אני בוחר לפעול בהתאם למטרה שלי.
השלב הראשון הוא להגדיר בצורה מדויקת את ההרגל שאותו רוצים לשנות. במקום לומר "אני רוצה להיות אדם טוב יותר" או "אני רוצה לסדר את החיים שלי", כדאי לבחור התנהגות ברורה ומדידה. לדוגמה: לצאת להליכה, לסיים משימה שנדחתה, להפחית זמן מסך או לקום בשעה מסוימת.
לאחר מכן חשוב להימנע מהתחייבויות ארוכות טווח. במקום לומר לעצמכם: "מעכשיו אני אעשה את זה כל יום", נסו לומר: "רק היום אני עושה את זה." שינוי קטן זה בניסוח מפחית באופן משמעותי את הלחץ הנפשי ומאפשר להתחיל לפעול בלי להרגיש כבולים לעתיד.
כדאי גם לחלק מטרות גדולות לצעדים קטנים ככל האפשר. אדם שרוצה להתחיל לקרוא ספרים אינו חייב לקרוא מאה עמודים ביום. מספיק שיקרא מספר עמודים רק היום. מי שרוצה להתחיל להתאמן אינו חייב להשלים אימון מושלם; גם עשר דקות של פעילות הן הצלחה כאשר המטרה היא להתקדם צעד אחד נוסף.
בסוף כל יום מומלץ לעצור לרגע ולשאול: האם עמדתי בהחלטה שלי להיום? אם התשובה חיובית, חשוב להכיר בהצלחה ולהעניק לעצמכם קרדיט. אם לא הצלחתם, אין צורך להיכנס לביקורת עצמית או לייאוש. המטרה אינה שלמות אלא התמדה. מחר הוא יום חדש שבו ניתן לבחור מחדש.
נקודה חשובה נוספת היא לא להתווכח עם העתיד. כאשר עולה המחשבה "אבל איך אצליח לעשות את זה גם בעוד חודש?", אפשר להשיב לעצמנו בפשטות: "את החודש הבא אפגוש כשיגיע. כרגע אני מתמקד רק בהיום."
כך, במקום להיאבק עם שנים קדימה, אנו משקיעים את האנרגיה שלנו במקום שבו יש לנו השפעה אמיתית – הרגע הנוכחי. ודווקא ההתמקדות הזו היא שמאפשרת לרבים לשנות הרגלים, להתמיד לאורך זמן ולבנות שינוי יציב שנשען על הצלחות קטנות המצטברות יום אחר יום.
טעויות נפוצות שמקשות לשנות הרגלים גם בשיטת "רק היום"
למרות הפשטות והיעילות של שיטת "רק היום", ישנם מספר מכשולים שעלולים לפגוע בתהליך. פעמים רבות הבעיה אינה בשיטה עצמה, אלא באופן שבו אנו מיישמים אותה. הכרת הטעויות הנפוצות יכולה לסייע לנו לשנות הרגלים בצורה יציבה ומוצלחת יותר.
לחשוב על העתיד במקום על היום
הטעות הנפוצה ביותר היא לחזור שוב ושוב לשאלות על העתיד. אדם אומר לעצמו "רק היום", אך כעבור כמה דקות מתחיל לחשוב: "אבל מה יהיה בעוד חודש?" או "האם אצליח להחזיק מעמד לאורך זמן?".
מחשבות אלו מחזירות את המוח בדיוק למקום שממנו ניסינו לצאת – העומס של העתיד. כאשר זה קורה, כדאי להזכיר לעצמנו שהמשימה היחידה שלנו כרגע היא לעבור את היום הנוכחי בצורה הטובה ביותר.
להציב יעד גדול מדי
גם כאשר עובדים בשיטת "רק היום", יש אנשים שמציבים לעצמם משימות שאפתניות מדי. למשל, אדם שלא התאמן במשך שנים מחליט לבצע אימון אינטנסיבי של שעה וחצי בכל יום.
שינוי הרגלים מוצלח מתחיל בדרך כלל מצעדים קטנים וברי השגה. הצלחות קטנות בונות ביטחון ומעודדות התמדה, בעוד יעדים מוגזמים עלולים להוביל לתסכול ולוויתור.
לראות במעידה כישלון מוחלט
אחת המלכודות המסוכנות ביותר היא לחשוב שמעידה אחת מוחקת את כל ההתקדמות. אדם שהתמיד במשך שבועות עשוי ליפול יום אחד ולהרגיש שכל המאמץ היה לשווא.
בפועל, שינוי אינו נמדד לפי היעדר מוחלט של טעויות אלא לפי היכולת לחזור למסלול. ההרגל החדש נבנה לאורך זמן, וגם אם היה יום פחות מוצלח, תמיד אפשר לבחור מחדש ביום הבא.
להסתמך רק על מוטיבציה
אנשים רבים מחכים להרגיש חשק, השראה או מוטיבציה לפני שהם פועלים. אולם מוטיבציה היא דבר משתנה. יש ימים שבהם היא גבוהה ויש ימים שבהם היא כמעט אינה קיימת.
שיטת "רק היום" מלמדת אותנו לפעול גם כאשר החשק אינו מושלם. לעיתים דווקא הפעולה עצמה היא זו שיוצרת את המוטיבציה ולא להפך.
לשכוח לחגוג הצלחות קטנות
כאשר אדם מתמקד רק ביעד הסופי, הוא עלול להתעלם מההתקדמות שכבר עשה. אך כל יום שבו עמד בהחלטה שקיבל הוא הצלחה משמעותית.
הכרה בהצלחות היומיומיות מחזקת את תחושת המסוגלות ומעניקה כוח להמשיך. למעשה, שינוי הרגלים ארוך טווח בנוי מאלפי ניצחונות קטנים שרובם מתרחשים בשגרה היומיומית.
ככל שנלמד להימנע מהטעויות הללו, כך נוכל להפיק יותר משיטת "רק היום" ולהפוך אותה לכלי מעשי וחזק בדרך ליצירת שינוי אמיתי ומתמשך.
לשנות הרגלים לאורך זמן: איך "רק היום" הופך לשינוי אמיתי ומתמשך?
אחת השאלות הנפוצות ביותר סביב תהליכי שינוי הרגלים היא: אם אני מתמקד רק בהיום, איך בסופו של דבר אצליח לשנות את החיים שלי לאורך זמן? התשובה טמונה בהבנה עמוקה של הדרך שבה נבנים הרגלים חדשים.
אנשים רבים מנסים לשנות הרגלים באמצעות החלטות גדולות ומהפכניות. הם מציבים לעצמם מטרות מרחיקות לכת ומקווים שהמוטיבציה הראשונית תספיק כדי להחזיק אותם חודשים ושנים. אולם ברוב המקרים ההתלהבות הראשונית דועכת, והאדם חוזר בהדרגה לדפוסים המוכרים.
שיטת "רק היום" מציעה גישה הפוכה. במקום לנסות לשנות את כל העתיד, היא מתמקדת בהצלחה של היום הנוכחי. כאשר אדם מצליח לבצע את הבחירה הנכונה היום, הוא מגדיל את הסיכוי שיבצע אותה גם מחר. כאשר מחר מגיע והוא בוחר שוב נכון, מתחיל להיווצר רצף של הצלחות.
במבט לאחור, כל שינוי משמעותי בחיים בנוי למעשה מימים בודדים. אף אחד לא משנה הרגל במשך שנה שלמה בבת אחת. הוא משנה אותו יום אחד, ואז עוד יום, ואז עוד יום. לכן, במובן מסוים, הדרך היעילה ביותר לשנות הרגלים היא להפסיק לחשוב על השנה הקרובה ולהתחיל להתמקד ביום הנוכחי.
עם הזמן, ההתנהגות החדשה הופכת מוכרת יותר, טבעית יותר ודורשת פחות מאמץ. מה שהרגיש בתחילת הדרך כמו מאבק יומיומי, הופך בהדרגה לחלק מהשגרה. בשלב זה האדם כבר אינו רק מבצע פעולה חדשה – הוא מתחיל לראות את עצמו כאדם שהשתנה.
זוהי אולי העוצמה הגדולה ביותר של השיטה. היא אינה מתמקדת רק בהתנהגות אלא גם בזהות. אדם שאומר לעצמו בכל יום "היום אני בוחר נכון" בונה בהדרגה תפיסה חדשה של עצמו כאדם שמסוגל להתמודד, להתקדם ולהתמיד.
לכן, אם אתם רוצים לשנות הרגלים בצורה יציבה ובריאה, נסו להפסיק להילחם בכל החיים בבת אחת. התמקדו ביום אחד בלבד. כאשר תעשו זאת שוב ושוב, תגלו שהימים מצטברים לשבועות, השבועות לחודשים, והחודשים לשינוי עמוק ומשמעותי שנשאר אתכם לאורך זמן.
לשנות הרגלים בהצלחה: סיכום והדרך להתחיל כבר היום
אם יש רעיון אחד שכדאי לקחת מהמאמר הזה, הוא שהדרך לשנות הרגלים אינה מתחילה בהחלטות ענק או בהבטחות לכל החיים. היא מתחילה בהחלטה אחת קטנה ופשוטה: מה אני בוחר לעשות היום?
רבים מאיתנו נכשלים בניסיונות לשנות הרגלים לא משום שאין לנו רצון, אלא משום שאנחנו מנסים לשאת על כתפינו את כל העתיד בבת אחת. המחשבה על חודשים ושנים קדימה יוצרת לחץ, התנגדות ופחד מכישלון. לעומת זאת, כאשר מצמצמים את ההתמודדות ליום אחד בלבד, השינוי הופך למציאותי, אפשרי ובר־השגה.
שיטת "רק היום" מלמדת אותנו להפסיק להילחם במחר ולהתחיל לפעול בהווה. במקום לשאול אם נצליח להתמיד לנצח, אנחנו שואלים האם נוכל לבצע את הצעד הנכון במשך היום הנוכחי. לרוב, התשובה לכך תהיה חיובית הרבה יותר.
היתרון הגדול של הגישה הזו הוא שהיא בונה הצלחה בהדרגה. כל יום שבו אנו עומדים בהחלטה שקיבלנו מחזק את תחושת המסוגלות, מעמיק את האמון בעצמנו ומקרב אותנו אל המטרה. כך נוצר תהליך שבו לשנות הרגלים כבר אינו נראה כמו הר בלתי אפשרי לטיפוס, אלא כמו סדרה של צעדים קטנים שכל אחד מהם נמצא בהישג יד.
אם יש לכם הרגל שהייתם רוצים לשנות, אל תנסו לפתור את כל העתיד כבר עכשיו. בחרו פעולה אחת קטנה, ברורה ומעשית. קבלו החלטה שאתם מתחייבים אליה רק להיום, והשקיעו את כל תשומת הלב שלכם בביצועה.
ייתכן שתגלו שהשינוי שחיפשתם במשך שנים לא מתחיל במהפכה גדולה, אלא בהחלטה פשוטה אחת: היום אני בוחר אחרת. דווקא הבחירה הקטנה הזו, שחוזרת על עצמה יום אחר יום, היא שמאפשרת בסופו של דבר לשנות הרגלים, לבנות חיים מאוזנים יותר ולהתקדם לעבר הגרסה הטובה ביותר של עצמנו.
המרחב לנפש – טיפול רגשי באשקלון: עקרונות היסוד של טיפול CBT
שיטת "רק היום" היא גישה לשינוי הרגלים שבה במקום להתחייב לשינוי לכל החיים, מתחייבים רק ליום אחד. המיקוד עובר מהעתיד הרחוק אל ההווה, וכך קל יותר להתחיל לפעול בלי עומס רגשי.
למה שיטת "רק היום" עוזרת לשנות הרגלים?
כי היא מצמצמת את תחושת הלחץ. כאשר לא חושבים על "כל החיים", אלא רק על היום הקרוב, המוח פחות מתנגד, והפעולה הופכת פשוטה יותר לביצוע. זה מאפשר לשנות הרגלים בצורה הדרגתית וטבעית.
האם באמת אפשר לשנות הרגלים גדולים בשיטה הזו?
כן. שינוי גדול לא קורה ביום אחד, אלא מצירוף של ימים רבים. כל יום שבו בוחרים נכון מצטרף ליום הבא, וביחד הם יוצרים תהליך יציב של שינוי הרגלים לאורך זמן.
מה עושים אם מפספסים יום?
פשוט ממשיכים ביום הבא. המטרה אינה שלמות אלא התמדה. גם אם היה יום פחות מוצלח, זה לא מבטל את ההתקדמות שנעשתה עד כה.
האם צריך מוטיבציה כדי להתחיל?
לא בהכרח. השיטה בנויה כך שגם בלי מוטיבציה גבוהה אפשר לפעול. לפעמים עצם הפעולה היומית הקטנה היא זו שמייצרת את המוטיבציה להמשיך.
איך יודעים איזו פעולה לבחור לכל יום?
בוחרים פעולה אחת קטנה, ברורה ומעשית שקשורה להרגל שרוצים לשנות. חשוב שהיא תהיה פשוטה מספיק כדי שיהיה סביר לבצע אותה רק היום.
האם השיטה מתאימה לכל סוג של הרגל?
ברוב המקרים כן. במיוחד להרגלים יומיומיים כמו סדר יום, דחיינות, פעילות גופנית, תזונה והרגלי עבודה. ככל שהפעולה ברורה ופשוטה יותר – כך השיטה יעילה יותר.
כמה זמן לוקח לראות שינוי?
זה משתנה מאדם לאדם, אבל לרוב השינוי מתחיל להרגיש כבר אחרי ימים ספורים של התמדה. לאורך זמן, ההצטברות של הימים יוצרת שינוי עמוק יותר.
מה ההבדל בין "רק היום" לבין דיאטה או תוכנית רגילה?
תוכניות רגילות מתמקדות ביעד ארוך טווח ולעיתים יוצרות לחץ. שיטת "רק היום" מתמקדת ביום אחד בלבד, ולכן מפחיתה התנגדות פנימית ומאפשרת התמדה קלה יותר.
איך השיטה משפיעה על הביטחון העצמי?
כל יום שבו אדם עומד בהחלטה שלו מחזק את תחושת המסוגלות שלו. כך נבנה בהדרגה ביטחון עצמי גבוה יותר ותחושה של שליטה בהתנהגות.
מה עושים כשאין חשק לפעול?
מזכירים לעצמנו שההתחייבות היא לא "לתמיד" אלא רק להיום. הרבה פעמים קל יותר להתחיל כשלא מסתכלים על התמונה הגדולה אלא על הצעד הקטן של עכשיו.
הרב שנהב עסיס הוא מטפל רגשי ויועץ זוגי מוסמך.
יועץ בקו ההלכה הספרדי ובבית ההוראה ליציבות נפשית.
מעניק יעוץ פרטני וזוגי בקליניקה הפרטית שלו ובשיחות זום.
0504101490 | abvc1152@gmail.com
