בחרו אירוע אחד שהתרחש לאחרונה. תיאור ממוקד יעזור לבנות מפה מדויקת יותר.

מחשבה אוטומטית היא המשפט או המשמעות שעלו במהירות, גם אם לא נאמרו במילים ברורות.

אפשר לבחור כמה רגשות וכמה תחושות גוף. אין צורך לנתח אותם בשלב הזה.

לעיתים עולה תחילה דחף אוטומטי, ורק אחריו מגיעה הפעולה בפועל. כדאי להבחין ביניהם.

תגובה יכולה להקל בטווח הקצר ובו בזמן לחזק את הקושי בטווח הארוך. המטרה אינה לשפוט, אלא להבין.

אין צורך להכריח את עצמנו “לחשוב חיובי”. מחפשים ניסוח שמכיר בקושי אך נשען על תמונה רחבה יותר.

השאלה אינה רק “איך להרגיש טוב יותר”, אלא גם “כיצד נכון לי לפעול כאדם שאני רוצה להיות”.

בחרו פעולה קטנה, ברורה ואפשרית. שינוי יעיל נבנה בדרך כלל מתרגול, לא מהחלטה גדולה אחת.