המרחב לנפש · ליווי אישי באשקלון
טיפול בביטחון עצמי נמוך באשקלון
להכיר בכוחות שלך, להפחית ביקורת עצמית ולהתקדם גם כשיש חשש
אתה יודע שיש לך מה לומר, אבל ברגע האמת מעדיף לשתוק. רוצה לבקש משהו שחשוב לך, אבל חושש להכביד. לפעמים מבחוץ אתה מתפקד היטב, ובפנים מלווה אותך התחושה שאתה עדיין לא מספיק טוב.
במרכז המרחב לנפש ניתן לקבל טיפול בביטחון עצמי נמוך באשקלון עם הרב שנהב עסיס, מטפל רגשי ויועץ זוגי. ליווי לגברים, לצעירים ולנערים, המשלב הבנה רגשית וכלים מעשיים לחיי היום־יום.
לזהות את מה שמכביד
מתי כדאי לפנות לטיפול בביטחון עצמי נמוך?
לכולנו יש רגעים של ספק. כדאי לשקול פנייה כאשר הספק חוזר שוב ושוב, גורם למצוקה או מצמצם את האפשרות לפעול כפי שהיית רוצה. ייתכן שאתה מזהה אצלך כמה מהמצבים האלה:
הביקורת לא מרפה
טעות קטנה הופכת במהירות למסקנה שלילית על מי שאתה, וקשה לתת מקום גם למאמץ ולהצלחות שלך.
„מה יחשבו עליי?”
אתה עסוק זמן רב בשאלה איך נשמעת, אם אמרת את הדבר הנכון ואיך אחרים פירשו את ההתנהגות שלך.
קשה להציב גבול
אתה מסכים לבקשות גם כשאינן מתאימות לך, חושש לאכזב ואחר כך נשאר עם תסכול או כעס.
הזדמנויות נשארות בצד
אתה דוחה שיחה, לימודים, תפקיד או היכרות מחשש שלא תצליח או שלא תדע להתמודד עם התגובה.
צריך עוד אישור
גם לאחר שקיבלת החלטה, קשה לסמוך עליה בלי לשאול שוב ולקבל אישור מאדם נוסף.
כולם נראים מוצלחים יותר
ההשוואות לאחרים מחלישות אותך. מחמאה נתפסת כמוגזמת, והצלחה נראית לך כמו מזל בלבד.
להבין במה מבקשים שינוי
ביטחון עצמי, דימוי עצמי וערך עצמי
המושגים קרובים, אך אינם זהים. ההבחנה ביניהם עוזרת להבין מה בדיוק מבקש מענה.
| התחום | השאלה הפנימית | דוגמה |
|---|---|---|
| ביטחון עצמי | האם אני מסוגל להתמודד עם המצב? | אני חושש להביע דעה בשיחה. |
| דימוי עצמי | כיצד אני תופס ומתאר את עצמי? | אני מגדיר את עצמי כאדם חלש. |
| ערך עצמי | האם אני ראוי לכבוד גם כשאיני מצליח? | כשאני טועה, אני מרגיש פחות ראוי מאחרים. |
ייתכן שאדם ירגיש בטוח מאוד בעבודה ויתקשה לבטא את עצמו בבית. אחר עשוי להצליח בלימודים, אך להרגיש שערכו תלוי בציון הבא או באישור שיקבל.
במפגשים נברר באילו מצבים הקושי מופיע, מה אתה אומר לעצמך באותם רגעים וכיצד הדבר משפיע על ההתנהלות שלך. מתוך ההיכרות הזו נגדיר את מטרות התהליך.
מהשיחה אל חיי היום־יום
כיצד נראה טיפול בביטחון עצמי נמוך במרחב לנפש?
התהליך נבנה בשיתוף איתך, בהתאם לצורך, לרקע ולקצב שלך. משלבים הבנה של מה שמתרחש בפנים עם צעדים שניתן לבחון במציאות.
להבין מה קורה כשהביטחון יורד
נבחן מצבים ממשיים: הערה שקיבלת, שיחה שנמנעת ממנה או החלטה שקשה לך לקבל. נזהה את הקשר בין מה שהתרחש, הפרשנות שנתת לו, הרגש שהתעורר והתגובה שבאה אחריו.
לעיתים נעסוק גם בחוויות קודמות, בציפיות נוקשות או בהרגל של השוואה לאחרים, כאשר הדבר מסייע להבין את ההתמודדות בהווה.
לבחון ביקורת עצמית וחשיבה מחלישה
משפטים כמו „אני תמיד נכשל” יכולים להישמע משכנעים מאוד. נלמד לבדוק מה ידוע לנו, מה אנחנו מניחים ומה עוד יכול להסביר את המצב.
למשל, אפשר לעבור מהמסקנה „אני כישלון” לתיאור שאפשר לעבוד איתו: „השיחה לא התנהלה כפי שקיוויתי; אני רוצה להבין מה היה קשה ומה אפשר לשפר”.
לבחור התנסות קטנה ומעשית
אפשר לתרגל שאלה, הבעת העדפה, הצבת גבול או קבלת החלטה בלי לבקש שוב ושוב אישור. הצעדים נבחרים יחד, בהסכמה ובהדרגה.
במפגש הבא נבחן מה קרה, מה למדת ומה כדאי להתאים. אין צורך להגיע לכל התנסות עם תחושת ביטחון מלאה.
לפתח יחס הוגן ויציב יותר לעצמך
נעבוד על היכולת לזהות כוחות ומאמץ, לקבל משוב ולהכיר בטעות בלי להפוך אותה להגדרה כוללת של עצמך. נגדיר סימנים להתקדמות שקשורים לחיים שלך ונבחן אותם לאורך הדרך.
כלים שמתאימים לאדם
שילוב CBT, הבנה רגשית ופסיכולוגיה יהודית
הרב שנהב עסיס משלב בעבודתו כלים של טיפול CBT באשקלון, התבוננות בדפוסים רגשיים וכלים מהפסיכולוגיה היהודית, בהתאם לצורך ולהתאמה.
להבין, לבחון ולתרגל
CBT עוסק בין היתר בקשר שבין מחשבות, רגשות והתנהגות. בעבודה על ביטחון עצמי אפשר להיעזר בו לבחינת פרשנויות מחלישות ולתכנון התנסויות מעשיות.
לצד הכלים, יש מקום גם לחוויה עצמה: לבושה, לתסכול, לחשש ולדרך שבה למדת להתייחס לעצמך.
מקום לאמונה ולעולם הערכים שלך
כאשר מתאים לך, אפשר לעסוק גם בשאלות של ענווה, השתדלות, קבלת עצמך ומשמעות. ההיכרות עם העולם התורני מאפשרת לשוחח בתוך השפה והערכים שלך.
גם אמונה עמוקה יכולה להתקיים לצד כאב, ספק או צורך בעזרה. הקושי מקבל מקום מכבד בשיחה.
דרך אישית, בקצב שלך
למי מתאים השירות?
השירות בעמוד זה ניתן על ידי שנהב ומיועד לגברים, לצעירים ולנערים, לאחר בירור התאמה. הוא יכול להתאים למי שרוצה לעבוד על ביטוי עצמי, ביקורת עצמית, קבלת החלטות, גבולות או התנהלות במצבים שמעוררים תחושת נחיתות.
הטיפול מתקיים מתוך רגישות לציבור הדתי, החרדי והמסורתי, ומתאים גם לפונים מרקעים נוספים.
לפנייה עבור ילד, ניתן להכיר את השירות של טיפול רגשי לילדים באשקלון. נשים המבקשות אימון אישי ורגשי יכולות לברר התאמה עם מיטל בן ישראל, בהתאם להכשרתה ולאופי הצורך.
לפני שמתחילים
שאלות על טיפול בביטחון עצמי נמוך באשקלון
אפשר לפנות גם אם עדיין אינך יודע להסביר בדיוק מה קשה. הנה תשובות לכמה שאלות שעשויות לעלות לפני הפגישה.
האם אפשר לפנות גם אם אני מתפקד היטב?
כן. אפשר להצליח בעבודה, בלימודים או בחיי המשפחה, ועדיין לשלם מחיר רגשי גבוה בגלל פחד מביקורת או תחושה מתמשכת של חוסר ערך. בשיחת ההיכרות אפשר לברר מה מכביד ומה היית רוצה לשנות.
האם ביישנות מחייבת טיפול?
ביישנות כשלעצמה אינה מחייבת טיפול. השאלה היא אם אתה מרוצה מהדרך שבה אתה מתנהל, או שהחשש מונע ממך קשרים ופעולות שחשובים לך.
מה ההבדל בין ביטחון עצמי נמוך לחרדה חברתית?
אלה מצבים שעשויים להופיע יחד, אך אינם זהים. חרדה חברתית כוללת פחד משמעותי מהערכה שלילית במצבים חברתיים, ולעיתים הימנעות שפוגעת בתפקוד. אם זה הקושי המרכזי, כדאי לברר התאמה למענה ממוקד. אפשר לקרוא על טיפול בחרדה חברתית באשקלון.
האם חייבים לעסוק בילדות?
לא בכל תהליך נדרש עיסוק ממושך בעבר. נבחן יחד מה מסייע להבין את הקושי ומה מקדם את המטרות שלך בהווה. כאשר לחוויות קודמות יש מקום משמעותי, אפשר לתת להן מקום בקצב המתאים.
כמה פגישות צריך?
אין מספר אחיד. משך התהליך תלוי במטרות, בעומק הקושי ובהתמודדויות נוספות. בתחילת הדרך מגדירים כיוון, ובהמשך בוחנים יחד התקדמות והתאמה.
איך יודעים שמתקדמים?
נגדיר סימנים הקשורים לחיים שלך: למשל יכולת לבקש דבר חשוב, פחות זמן של עיסוק בביקורת, הצבת גבול או חזרה לפעילות שנמנעת ממנה. בודקים גם את התחושה הפנימית וגם את מה שמתאפשר בפועל.
האם אפשר לקבל טיפול אונליין?
ניתן לברר התאמה לפגישות אונליין, לפי הצורך ואופי התהליך. למידע נוסף: טיפול רגשי אונליין.
היכן מתקיימות הפגישות ומה העלות?
הפגישות מתקיימות בקליניקת המרחב לנפש בשכונת אגמים מזרח באשקלון, בתיאום מראש. לקבלת פרטים על זמינות, משך מפגש ועלות עדכנית ניתן להתקשר לשנהב: 050-4101490.
המרחב לנפש · אשקלון
אפשר להתחיל בשיחה אחת
אם הביקורת העצמית, החשש מדעתם של אחרים או ההימנעות מצמצמים את החיים שלך, אפשר לעצור ולבדוק יחד מה עשוי לעזור.
אין צורך להגיע עם הסבר מסודר לכל הקושי. נשמע מה הביא אותך לפנות, נכיר את הצורך ונבחן אם התהליך מתאים לך.
אגמים מזרח, אשקלון · פגישות בתיאום מראש · אפשרות לאונליין לפי התאמה