חשיפה הדרגתית מתאימה למצב שמעורר פחד אך בטוח לביצוע. אין להשתמש בכלי כדי להתעלם מסכנה אמיתית.

יעד יעיל מתאר פעולה שאפשר לראות ולתרגל, ולא דרישה להפסיק להרגיש פחד.

המטרה אינה לשכנע את עצמכם שהכול יהיה מושלם, אלא לזהות את התחזית ואת הפעולות שמונעות בדיקה חדשה.

הוסיפו 5–8 משימות בטוחות. דרגו כל אחת מ־0 עד 10; המערכת תסדר אותן אוטומטית.

המשימות סודרו לפי הדירוג. המערכת ממליצה להתחיל במשימה בטווח 3–5, אך הבחירה נשארת בידיכם.

הצלחה אינה תלויה בכך שהפחד ייעלם. בודקים מה קרה בפועל ומה ניתן ללמוד על היכולת להתמודד.

התרגול נעשה כדי לחיות ולפעול באופן שתואם את מה שחשוב לכם, ולא רק כדי לשנות תחושה.

קבעו פרטים ברורים. תכנית טובה מפחיתה משא ומתן פנימי ברגע שבו מגיע הזמן לפעול.