השפעת ההורמונים על הרגשות – למה לפעמים הגוף משנה את מצב הרוח?
כיצד נובעת השפעה מההורמונים על הרגשות שלנו? יש ימים שבהם אנחנו מרגישים רגועים, ממוקדים ומלאי כוח, ולעומתם ימים שבהם מופיעים עצבנות, עייפות, מועקה או רגישות
מאגר ידע מקצועי – מאמרים מקצועיים להתפתחות אישית של המרחב לידע
בלוג “המרחב לידע” של מרכז המרחב לנפש נועד להעניק ידע מקצועי, כלים ותובנות בתחום הטיפול הרגשי והרווחה הנפשית.
כאן תמצאו מאמרים מקצועים הכתובים בשפה ברורה ונגישה, ומטרתם להעמיק הבנה, לעודד מודעות עצמית ולתת נקודות מבט וכלים מעשיים להתמודדות עם אתגרי החיים.
התכנים בבלוג מבוססים על ניסיון לימודי ומקצועי ונועדו לשמש מקור ידע תומך עבור מי שמחפש תהליך רגשי, צמיחה אישית והרחבת ההיכרות עם עולמו הפנימי.
אין לראות בקריאת המאמרים תחלופה לטיפול רגשי מקצועי! – למעוניינים ביעוץ רגשי יש לפנות אלינו דרך המרחב לנפש.
כיצד נובעת השפעה מההורמונים על הרגשות שלנו? יש ימים שבהם אנחנו מרגישים רגועים, ממוקדים ומלאי כוח, ולעומתם ימים שבהם מופיעים עצבנות, עייפות, מועקה או רגישות
דפוסי חשיבה ומחשבות אוטומטיות פועלים ברקע – אבל אפשר ללמוד לזהות ולשנות אותם מה הן דפוסי חשיבה ומחשבות אוטומטיות וכיצד הם משפיעים על הנפש שלנו?
גנטיקה והשפעתה על הנפש – האם הגנים באמת קובעים את מי שנהיה? גנטיקה והשפעתה על הנפש היא אחת הסוגיות המרתקות ביותר בעולם הפסיכולוגיה, מדעי המוח
הדבקת תוויות – למה אנחנו כל כך ממהרים להגדיר אנשים ואת עצמנו? הדבקת תוויות היא אחד מעיוותי החשיבה הנפוצים ביותר, אך גם אחד הפחות מוכרים.
ספרים מומלצים לטיפול CBT – המלצות קריאה למטפלים ומטופלים למה אני צריך ספרים מומלצים לטיפול CBT ואיך קריאת הספרים יכולה לעזור לי? גישת ה־CBT (טיפול
לשנות הרגלים מתחיל בהחלטה אחת קטנה של היום כולנו רוצים לשנות הרגלים מסוימים בחיינו. יש מי שרוצה להתחיל להתאמן, יש מי שמעוניין להפסיק לדחות משימות,
חיפוש משמעות בחיים – למה דווקא המשמעות היא מה שמחזיק את האדם מבפנים לוגותרפיה – כיצד חיפוש משמעות בחיים יכול לעזור לאדם להשתחרר ממצוקות רגשיות?
האני האמיתי – למה כל כך קשה להיות מי שאנחנו באמת? האני האמיתי לעומת האני הכוזב – מי אני באמת? אנשים רבים חיים במשך שנים
מהו "צופן על" ואיך הוא מנהל את דפוסי החשיבה וההתנהגות שלנו מהו צופן על? כיצד הוא משפיע על האדם? ואיך הוא מנהל את דרכי החשיבה
אסטרטגיה לשינוי מתחילה בהפיכת הרצון לדרך ברורה כיצד אוכל לבנות אסטרטגיה לשינוי שתעזור לי להגשים את השאיפות שלי? כמעט לכל אדם יש תחום בחיים שהוא
איך לאהוב את עצמי באמת – הדרך לבניית ערך עצמי יציב ובריא מבפנים הרבה אנשים מחפשים תשובה לשאלה איך לאהוב את עצמי באמת, אבל מגלים
טראומות ילדות והשפעתן על החיים: מה הם "הדרקונים נושפי האש" שפועלים בתוכנו? טראומות ילדות והשפעתן על החיים ניכרות לעיתים הרבה יותר ממה שאנחנו נוטים לחשוב.
למה הביטחון שלך לא יציב כמו שהיית רוצה? איך לקבל ביטחון עצמי בשיטת CBT היא שאלה שמעסיקה רבים שמרגישים שהם יודעים מה הם שווים—אבל בפועל
ייעוד האדם בעולם – מה באמת מחפש האדם מעבר למטרות וחזון? מה הוא ייעוד האדם בעולם? לשם מה נברא האדם? ועל מה הדגש של האדם
חוסן רגשי: מה באמת מאפשר לאנשים להישאר יציבים בתוך אתגרי החיים? איך אפשר לפתח חוסן רגשי בנפש שלנו? מה הם התכונות של אותם אנשים בעלי
למה אני מרגיש חסר מנוחת הנפש ואיך משיגים אותה? למה אני לא מרגיש מנוחת הנפש? ואיך אפשר לחיות מתוך שלוה ורוגע אמיתים? יש רגעים שבהם
לחץ נפשי אצל חוזרים בתשובה: למה זה קורה לי? נרצה לדבר אודות לחץ נפשי אצל חוזרים בתשובה, למה הם מרגישים שהכל כבד עליהם ומה אפשר
למה אני לא מצליח להתמיד במה שאני עושה? למה אני לא מצליח להתמיד? איך אפשר להתמיד יותר במה שאני עושה? ומה עוצר אותי כל הזמן?
מה הן עיוותי חשיבה הנפוצים אצל אדם הסובל מOCD? “אם המחשבה הזאת עלתה בי, אולי היא אומרת עליי משהו?” “אם לא אבדוק שוב, אולי יקרה
מדוע אדם אחד מתפרץ בזמן לחץ, אדם אחר מתרחק, ואדם שלישי שותק או מוותר על עצמו? הכירו את ארבעת סוגי תגובות ללחץ נפשי וכיצד נוכל
מנגנוני התמודדות לא יעילים מתחילים דווקא בניסיון להרגיש טוב רוב האנשים אינם בוחרים במודע לפתח דפוסים שמקשים על חייהם. להפך: פעמים רבות מנגנוני התמודדות לא
רווח משני – הכוח הסמוי שמשאיר אותנו בהתנהגות שאיננו רוצים בה מה הוא רווח משני וכיצד הוא משפיע על ההתנהגות שלנו? אנשים רבים מכירים את
טריגרים רגשיים – מדוע אירוע קטן עלול לעורר תגובה גדולה? לפעמים די במשפט אחד, בטון דיבור מסוים, בריח מוכר או אפילו בשתיקה של אדם אחר
תחושת חוסר תשומת לב – כשהלב מבקש שיראו אותו תחושת חוסר תשומת לב היא אחת התחושות הכואבות והשקטות ביותר שאדם יכול לחוות. לעיתים היא מופיעה
ביקורת עצמית נוקשה – כשהקול הפנימי הופך לשופט שלא מפסיק לדבר למה יש לאדם ביקורת עצמית נוקשה ואיך אפשר להשתחרר מזה? יש אנשים שמול אחרים
האם אפשר לטפל בסכיזופרניה? מבט אמיתי ומאוזן על התמודדות, תקווה ואפשרויות טיפול סכיזופרניה היא הפרעה נפשית מורכבת המשפיעה על מחשבות, תפיסה, רגשות והתנהגות, ולעיתים יוצרת
פריקת רגשות בצורה נכונה – למה זה חשוב כל כך? כולנו חווים רגעים שבהם הלב עמוס, הראש מלא במחשבות, והרגשות מצטברים בפנים. במצבים כאלה עולה
איך אפשר להתמודד עם בן זוג שמשקר לי? זה מתחיל לפעמים מפרט קטן שאינו מסתדר. בן הזוג מספר דבר אחד, אבל מאוחר יותר מתברר שהמציאות
טיפול זוגי כשהצד השני לא רוצה – מה אפשר לעשות? אתם מרגישים שהתקשורת בבית הולכת ונעשית קשה יותר. ניסיתם לדבר, להסביר, לוותר ואולי גם לכעוס,
האם כדאי לנו ללכת על תהליך גירושין באשקלון או שלנסות תהליך טיפול זוגי? אם הגעתם לעמוד הזה לאחר שחיפשתם מידע על גירושין באשקלון, ייתכן שאתם
כשהשקט בבית אינו באמת שקט שתיקה בזוגיות יכולה להיראות מבחוץ כמו רוגע, אך לפעמים היא מסתירה מתח, עלבון, פחד או תחושה שאין טעם לדבר. אחד
בן הזוג לא רוצה טיפול זוגי, מה עלי לעשות? מה אפשר לעשות אם בן הזוג לא רוצה טיפול זוגי? האם צריך לשכנע אותו? ואיך אפשר
ויכוחים בין בני זוג – מדוע חוזרים לאותו ויכוח ואיך עוצרים את המעגל? ויכוחים בין בני זוג: לפעמים נושא השיחה משתנה, אך הדפוס שמפעיל את
אמון מחודש – האם באמת אפשר לבנות מחדש את מה שנשבר? אמון מחודש הוא אחד האתגרים המורכבים ביותר במערכות יחסים בין אנשים. כאשר אדם שהיה
עיוותי חשיבה במשפחה – איך דפוסי חשיבה אוטומטיים יוצרים מתחים, פרשנויות שגויות וקושי בתקשורת בתוך הבית עיוותי חשיבה במשפחה הם אחד הגורמים המרכזיים לכך שיחסים
אינטליגנציה זוגית – המפתח לקשר יציב וחזק מה היא אינטליגנציה זוגית וכיצד היא משפיעה עלינו כבני זוג? רבים חושבים שמערכת זוגית טובה נשענת בעיקר על
רוצה להירגע? תתחיל לחשוב פחות – למה אנחנו חושבים יותר מדי? אם אתה רוצה ללמוד כיצד להירגע, עליך להתחיל ללמוד איך לחשוב פחות – דאגה
למה מחשבות חוזרות לא מפסיקות? יש מחשבות שלא סתם עוברות — הן חוזרות על עצמן שוב ושוב מה שנקרא "מחשבות חוזרות".שוב ושוב. לפעמים במשך שעות,
מה זה עיוותי חשיבה? עיוותי חשיבה הם דרכים אוטומטיות שבהן המוח מפרש את המציאות — אבל בצורה לא מדויקת.הם לא “שקר” מוחלט, אבל הם גם
האם אתה מאמין לכל מחשבה שעוברת לך בראש? הגיע הזמן שתחשוב מחדש. האם גם אתה מאמין לכל מחשבה שעוברת לך בראש? סביר להניח שישנה אפשרות
הדרך אל החכמה… חכמה מצטברת היא לא משהו שמגיע מיד – היא נבנית לאורך זמן, ככל שאנו לומדים, מיישמים וחוזרים על התנסות. פיתוח הכישרון לחכמה
משמעות היכולת לדייק פרטים בחשיבה שלנו ולמה צריך אותם לדייק פרטים זו אומנות של ממש – אחת הטעויות הנפוצות בחשיבה היא שימוש בפרטים כלליים ומעורפלים.
בין עובדה לפרשנות יש פערים גדולים, אולם לא תמיד אנחנו מודעים אליהם. אחד הכלים החשובים ביותר לחשיבה בריאה ולוויסות רגשי הוא היכולת להבדיל בין עובדות
שים לב למאמר הבא – לבדוק את המציאות – הוא עשוי לשנות לך את המבט שלך על העולם. תאר לעצמך שאתה יושב בנחת בסלון ביתך
רוב האנשים בטוחים מאוד במסקנות שלהם – למרות שהם לא טרחו לבדוק את היסודות שלהם. הם יודעים מה נכון, מה לא נכון, מה אפשרי ומה
השפעת הפלאפונים החכמים על חיי המשפחה, הקהילה והזוגיות שלנו הפלאפון החכם הפך לחלק בלתי נפרד מהחיים. אנחנו משתמשים בו לצורכי עבודה, קניות, ניהול חשבון הבנק,
תחושת בדידות אצל ילדים – מה זה אומר ואיך אפשר לטפל בזה? בדידות אצל ילדים אינה תמיד נראית לעין. יש ילדים שמספרים בגלוי שאין להם
בכל בוקר הילד יוצא מהבית עם ילקוט על הגב. אנחנו יכולים לראות את הספרים, המחברות, כלי הכתיבה וקופסת האוכל שהוא נושא איתו. אנחנו גם יכולים
איזה טיפול רגשי מתאים למשפחה? מדריך לבחירת המענה הנכון שאלה שרבים שואלים את עצמם: איזה טיפול רגשי מתאים למשפחה שלנו? השעה הייתה כבר עשר וחצי
האווירה בבית – הרבה יותר ממה שנראה לעין כיצד האווירה בבית משפיעה על הנפשות של בני המשפחה? יש בתים שנכנסים אליהם ומיד מרגישים שלווה, ביטחון
מידת הענווה בחיי המשפחה – לא חולשה, אלא כוח שמאפשר לבית לצמוח מה היא מידת הענווה בחיי המשפחה וכיצד היא משפיעה על המערכות בבית שלנו?
כעסים על ילדים – למה זה קורה ואיך אפשר להתמודד בצורה נכונה? כעסים על ילדים הם תופעה מוכרת בקרב הורים רבים. גם הורים אוהבים, מסורים
מתי כדאי לפנות להדרכת הורים כאשר יש קושי בתקשורת עם הילד? תקשורת טובה היא אחד היסודות החשובים ביותר בקשר שבין הורים לילדיהם. כאשר השיח בבית
חרדות במערכות יחסים – כשהפחד מתחיל לנהל את הקשר חרדות במערכות יחסים הן תופעה נפוצה יותר ממה שנדמה לנו. אנשים רבים חווים אותן, גם כאשר
תיאום ציפיות במערכות יחסים – להבין אחד את השני לפני שמנסים לשנות אחד את השני חשיבות תיאום ציפיות במערכות יחסים – למה הם חשובות כל
ארבעת סגנונות התקשורת – מדוע חשוב להכיר את הדרך שבה אנחנו מתקשרים? ארבעת סגנונות התקשורת משפיעים כמעט על כל תחום בחיינו. הם משפיעים על הזוגיות,
מהו הצורך של האדם במשמעות קיומית ולמה חשוב לנו להכיר אותו עבור איכות חיינו? יש שאלות שמתעוררות דווקא כאשר החיים מתחילים להסתדר. האדם השיג חלק
פיתוח כישרונות: איך לגלות ולממש את היכולות שבך ישנם אנשים שמסתובבים במשך שנים בתחושה שאין בהם משהו מיוחד. הם רואים אדם אחד שמצליח לדבר מול
כיצד לשנות הרגלים בצורה חכמה? הכירו את מודל ר"יט כיצד לשנות הרגלים בצורה חכמה? מדריך חכם לשיטה חכמה. יואב החליט שהגיע הזמן לעשות שינוי. מדי
אני מזמין אתכם לקרוא את הסיפור על פגישת טיפול רגשי אצלי בקליניקה – דמעות שאינן פוסקות… הטלפון ששינה את הכול הטלפון צלצל בשעה רגילה לחלוטין,
לצאת מדיכאון – הדיכאון שלא תמיד נראה לעין תכירו את סיפורו המרתק של א' ואיך הוא התחיל לצאת מדיכאון רב שנים. יש אנשים שחיים שנים
יש מצבים שבהם התקפי חרדה לא מופיעים סתם כך.היא עולה דווקא ברגעים הכי "רגילים" – מפגש משפחתי, ארוחה, שיחה פשוטה. זה הסיפור של א’, גבר
סיפור אמיתי על מטופל שסבל מהתמכרות להימורים – גלו כאן כיצד הדברים התגלגלו… יש אנשים שחושבים שהסבל מהתמכרות להימורים היא רק עניין של כסף.אבל האמת
מחשבות שליליות נובעות מרגשות ותחושות שלילים – אם אני רעב, עייף, מתוח, עצבני, מתוסכל, מצוברח – הנפש שלי מושכת מחשבות בהתאם. לעומת זאת מצב רוח חיובי מייצר מחשבות חיוביות. ע"י שינוי מצב הרוח משתנה הלך המחשבה.
מחשבה עקבית שחוזרת על עצמה שורשה נעוץ בתכונה של דאגנות – יש כאן דאגה פנימית עמוקה מסכנה או איום אפשרי שמייצר חשיבת יתר על כל דבר.
עובדה = מציאות ברורה שנבדקה ע"י חמשת החושים – כל מה שמצלמה או מיקרופון יכולים לקלוט זה עובדה.
פרשנות = מה שאני מאמין ומעניק משמעויות ופירושים אודות העובדה.
אפשר לקרוא על כך עוד במאמר שכתבנו "להבדיל בין עובדה לפרשנות"
מחשבות טורדניות יכולות לנבוע מהפרעה שנקרא אובססיה "הפרעה טורדנית כפייתית", מחשבות אי רצוניות שחוזרות על עצמם שוב ושוב.
דאגות הם דבר בריא עד גבול מסוים, אם אנחנו מרגשים שאנחנו דואגים יתר על המידה, זה הזמן לעשות שינוי מעשי – פעולות הסחת דעת, מיקוד החשיבה בתחביבים ודברים אחרים המושכים את הלב.
מחשבות הם אחד משלושת כלי המעשה של הנפש: מחשבה, דיבור ומעשה. כשם שאנחנו מבינים שלא כל דיבור או מעשה שלנו הוא נכון – כך גם לא כל מחשבה אצלנו נכונה. בעומק ההגדרה כל מחשבה היא דיבור פנימי של האדם עם עצמו "קול שהוא משמיע לעצמו בראש".
ראשית, צריך להסכים "לוותר" על דפוסי החשיבה השלילים שכביכול "מגינים" עלינו. שלב שני, אימון והרגל בדפוסי חשיבה חיובים ומיטיבים יותר.
תחושת שחיקה היא תופעה נפוצה שנובעת מעשית יתר ופעילות מתוך לחץ שלילי, עודף העשיה "משפיעה" על הרגש, האדם עשוי להתמקד רק ב"צריך" ולא נותן מקום ל"רוצה" שבו. הרפיות, פעילות גופנית וזמן מנוחה כנדרש יכול להועיל.
אדם שמרגיש מוצף רגשית קשה לו לפעול נכון באותו זמן, הרגש החזק "מקליש" את החשיבה הרציונלית וההתנהגות שלנו, בזמן תחושת הצפה הדבר הנכון ביותר הוא לצאת להתאורר, לייצר הפסקה פיזית ומנטלית מהאירוע והטריגר שהובילו להצפה ולהעסיק את החשיבה בעניינים מיטיבים יותר.
צניחת מצב רוח יכולה לנבוע מדברים רבים, סביר להניח שעבר איזשהוא טריגר (אירוע) חיצוני או פנימי שעורר תחושת ערך ירודה ויחד אתה גם מצב הרוח ירד.
כעס הוא פועל יוצא של חשיבה נוקשה, "כללי חיים" שמנהלים אותנו ולא מאפשרים לנו להירגע כשהם מופרים. צריך לפתח תכונת "ענוה וכניעה" כלפי המציאות שהקב"ה מזמן לנו בחיים, ובנוסף לאמן את החשיבה להיות גמישה ומכילה יותר.
על מנת לזהות רגשות כדאי לשבת במקום רגוע, עם דף ועט ולנסות לתמלל את הרגשות שאנחנו חווים – היעזרות בדף רגשות יכול לעזור לנו לבחור את "הרגש" המדויק.
וויסות רגשי נוצר על ידי פעולות שנעשות באופן מודע על מנת להתקרב אל החוויה ה"מרגשת" בצורה מבוקרת עד שממירים את הרגשות לרמה המווסתת הרצויה.
פחד הוא חיובי – הוא פועל למען הגנת האדם לדוג' כאשר יש סכנה ואנחנו בורחים למקום מוגן אנחנו מגדלים סיכוי להינצל. לעומת זאת, החרדה היא שלילית – החרדה מנהלת את האדם גם כשאין שום סכנה מציאותית, כל ההרגשה נמצאת רק בחוויה הפנימית של האדם ומייצרת עודף מתח ותחושת אי נוחות ולעיתים גם פגיעה בתפקוד.
כל פחד או חרדה נובעים מדימוי קטסטרופלי שהנפש שלנו לא יכולה להכיל. לדוג' אדם שסובל מחרדת נהיגה יש לו "תמונה" פנימית של תאונה שעשויה להתרחש אתו בזמן נהיגה.
את הפחדים ניתן לזהות לפי היותם מציאותיים וסבירים מבחינה סטטיסטית. לעומת זאת החרדות אינם סבירים ואינם מווסתים ומותאמים למציאות. לדוג' חרדת ממעליות שמא אתקע בתוך המעלית – הסיכוי להיתקע במעלית הוא מאוד נמוך ולא "מצדיק" חשש סביר לכך שהיא תתקע ולכן אין סיבה להימנע אמיתית מלהיכנס אליה.
ישנם גישות ושיטות מגוונות ורבות להשתחרר מחרדות, המומלץ שבהם הוא גישת CBT, תהליך חשיפה שבו האדם נחשף באופן הדרגתי אל החרדה עד שהנפש שלו לומדת להכיל ולקבל את החרדה.
בזמן התקף חרדה אמיתי אין הרבה מה לעשות ואדרבה הניסיון של האדם "להשתלט" על החרדה עשוי להגביר אותה. מה שצריך לעשות זה לקבל את החרדה ולהיכנע לה, חרדה אוטנטית לא אמורה להימשך יותר מ3-4 דקות. חשוב לזכור – התקף חרדה הוא לא מסוכן! הוא רק מרגיש ככה.
דחיינות היא תכונה שנובעת מהרצון של האדם "לברוח" מההתמודדות, יש לאדם דחייה רגשית מלעשות מה שצריך. לפעמים דחיינות נובעת מפרקפציוניזם, רצון שהכל יהיה בשלמות ואם זה לא מושלם אז לא מתחילים בכלל.
משימות חשובות צריכות להיות בפרונט על התודעה שלנו – צריך לערוך רשימת "חשיבות משימות" לפי סדר. בזמן מעשה צריך לזכור שיש בי דחף פנימי מלעשות את המשימה עכשיו, הנפש מעדיפה לדחות את המשימה לזמן אחר כדי להקל על ההתמודדות, לכן צריך לחלק את המשימות לחלקים קטנים ולעשות אותם בצורה הדרגתית ורגועה.
הרגלים טובים הם עבודת החיים של האדם, באופן כללי המשוואה היא מחשבה מייצרת תחושה, התחושה מייצרת התנהגות, ריבוי ההתנהגות מייצרת הרגל.
מוטיבציה נוצרת כאשר יש לנו "למה", למה אתה עושה מה שאתה עושה?, בנוסף תחושת ההתקדמות והמגמה מגבירה מוטיבציה, חשיפה לנתונים מהעבר להווה וצפיה לעתיד מגבירים מוטביציה.
ביקורת היא בהחלט דבר שלא נעים לנו לשמוע, אבל יחד עם זאת יתכן שיש בה דבר אמיתי. ראשית צריך לחלק את הביקורת לשניים – החלק העניני והחלק האישי, את הפן האישי לשים בצד ולהתמקד בחלק הענייני, לשאול את עצמנו האם יש בו אמת או לא? אם כן אז נהדר, זה נותן לנו כיון לשיפור ומראה לנו מה אנחנו יכולים להיות.
כושר הבעה הוא כישרון נרכש שנלמד ע"י הרגל ואימון, יחד עם זאת פעמים שאנחנו מתקשים להביע את עצמנו מחמת פחד, מתח וחרדה מול האדם שמולנו. צריך לזהות "מה מפריע" לנו לדבר כראוי מול האדם שמולנו ולשבור את המחסום הרגשי שנועל אותנו.
ריקון המחשבות, לא להתמקד בשום דבר חוץ ממה שהאחר מספר לנו. להתעניין כמה שאפשר במה שנאמר וגם להביע זאת ע"י קשר עין והפניית הגוף כלפי המדבר. שיקוף הנאמר והנהון הראש גם כן יכולים להוסיף "תחושת" הקשבה.
בזמן ויכוח צריך להתמקד בפתרון העניני שנותן מענה לשני בני האדם, לא להתווכח על פרשנויות, רגשות, אמונות ותחושות.
צריך להביע את הרצונות, הגבולות שלנו בטון סמכותי – אסרטיבי, לא צעקני שמביע כעס ולא חלש שמביע חולשה, אמירה ברורה ולא פוגענית אלא דרישה בדרך של כלל "זה אסור לעשות אצלנו בבית" וזהו.
יש לכם שאלות? רוצים שנכתוב על נושא שחשוב לכם?
שלחו לנו את שאלתכם ונשמח לענות לכם בהקדם.