שיפור האישיות: האם אפשר באמת לשנות את האופי שלנו?

אנשים רבים רוצים לעבור תהליך של שיפור האישיות. אחד רוצה להיות סבלני יותר, אחר מבקש לפתח ביטחון עצמי, אדם נוסף רוצה להפסיק להיפגע מכל הערה ויש מי שמרגיש שהכעס, הדחיינות או הקושי להתמיד מנהלים את חייו.

אולם מאחורי הרצון להשתפר מסתתרת לפעמים שאלה עמוקה: האם אדם באמת יכול לשנות את האישיות שלו, או שהוא נשאר כל חייו עם אותו אופי?

מצד אחד, לכל אדם יש נטיות בסיסיות. יש מי שנוטה לחשוב זמן רב לפני פעולה, מי שמגיב במהירות, אדם שנהנה מחברה ומי שזקוק לזמן רב יותר עם עצמו. מצד שני, החיים מלמדים שאנשים מסוגלים להתבגר, לפתח סבלנות, ללמוד להציב גבולות, לווסת רגשות ולשנות דפוסים שליוו אותם במשך שנים.

שיפור האישיות אינו מחייב למחוק את האדם שהיינו ולהפוך לדמות אחרת. הוא מתחיל בהיכרות כנה עם עצמנו, ממשיך בקבלת אחריות ומתרחש בפועל דרך בחירות קטנות שחוזרות על עצמן.

מהו שיפור האישיות?

המילה „אישיות” מתארת דפוסים יחסית קבועים של חשיבה, רגש והתנהגות. היא כוללת את הדרך שבה אדם מפרש מצבים, מגיב ללחץ, יוצר קשרים, מקבל החלטות ומתמודד עם הצלחה, כישלון וביקורת.

לכן שיפור האישיות אינו מסתכם בלימוד נימוסים או באימוץ משפטים חיוביים. הוא עשוי לכלול שינוי בכמה רבדים:

• פיתוח מודעות למחשבות ולרגשות.
• שיפור היכולת לווסת כעס, עלבון או פחד.
• לקיחת אחריות במקום האשמת אחרים.
• פיתוח התמדה ומשמעת עצמית.
• הקשבה לאנשים אחרים.
• הצבת גבולות בצורה ברורה ומכבדת.
• הפחתת תגובות אוטומטיות.
• בניית יחס מאוזן יותר כלפי עצמנו.

אדם אינו חייב לשנות את כל אישיותו. לפעמים שינוי של דפוס אחד – למשל היכולת לעצור לפני תגובה – משפיע על הזוגיות, ההורות, העבודה והתחושה הפנימית גם יחד.

האם שיפור האישיות באמת אפשרי?

תכונות האישיות שלנו נחשבות יציבות יחסית, אך הן אינן קפואות. מחקרים מצביעים על כך שהאישיות יכולה להשתנות במהלך החיים וגם בעקבות תהליך מכוון, התערבות טיפולית ותרגול עקבי.

סקירה שיטתית שפורסמה בשנת 2024 בחנה מחקרים על שינוי רצוני בתכונות אישיות. הממצאים מצביעים על אפשרות לשינוי, אך גם מדגישים שרצון בלבד אינו מספיק. כדי ששינוי יתרחש, יש צורך בדרך פעולה, בתרגול ובהתמדה.

גם סקירה רחבה של 207 מחקרים מצאה קשר בין התערבויות טיפוליות לבין שינויים במדדי אישיות, ובפרט ביציבות הרגשית.

אין פירוש הדבר שכל אדם יכול להפוך לכל דמות שיבחר. אדם מופנם אינו חייב להפוך לאדם שמבקש להיות במרכז בכל אירוע, ואדם רגיש אינו צריך לאבד את הרגישות שלו. אך הוא יכול ללמוד לדבר גם כשהוא חושש, להתמודד עם ביקורת בלי להתפרק ולהשתמש ברגישות שלו בצורה מועילה יותר.

שיפור האישיות מתרחש כאשר אנחנו מפסיקים לשאול „איך אחליף את מי שאני?” ומתחילים לשאול „כיצד אבטא את מי שאני בצורה בריאה, מאוזנת ובוגרת יותר?”

שיפור האישיות אינו מלחמה בעצמנו

אחת הטעויות הנפוצות היא להתחיל תהליך שינוי מתוך דחייה עצמית:

• „אני אדם עצלן”.
• „יש לי אישיות חלשה”.
• „אני פשוט כעסן”.
• „אין בי שום משמעת”.
• „אני אדם קשה”.
• „אף פעם לא אצליח להשתנות”.

משפטים כאלה אינם רק מתארים התנהגות; הם הופכים אותה לזהות. במקום לומר „במצבים מסוימים אני מגיב בכעס”, האדם אומר „אני כעסן”. במקום „קשה לי להתמיד”, הוא קובע „אני עצלן”.

כאשר אדם מגדיר את עצמו באמצעות הקושי, כל מעידה נראית כהוכחה לכך שאי אפשר להשתנות. לעומת זאת, הפרדה בין האדם לבין הדפוס פותחת אפשרות לעבודה:

• אני אדם בעל ערך שמתמודד עם תגובות כעס.
• יש לי יכולות, אך עדיין לא בניתי הרגלי התמדה.
• אני רגיש לביקורת, ואפשר ללמוד דרך חדשה להגיב לה.
• אני נוטה להימנע ממצבים מסוימים, אך ההימנעות אינה כל האישיות שלי.

לפני שעובדים על נקודות החולשה, כדאי להכיר גם את הכוחות שכבר קיימים. המאמר איך למצוא את החוזקות שלי מסייע לזהות יכולות פנימיות מתוך התנהגויות ואירועים ממשיים.

מדוע שיפור האישיות מרגיש לפעמים בלתי אפשרי?

הזהות הישנה מגינה על עצמה

גם דפוס שאינו מועיל לנו עשוי להיות מוכר ובטוח. אדם שמתקשה להציב גבולות אולי התרגל לכך שהסכמה שומרת עליו מביקורת. מי שמתפרץ בכעס עשוי לגלות שהכעס עוצר שיחות שמכאיבות לו. אדם שדוחה משימות מקבל הקלה זמנית מן האפשרות להיכשל.

זהו אחד המקומות שבהם מופיע רווח משני: תועלת סמויה שהאדם מקבל מן הדפוס, גם כאשר המחיר שלו גבוה.

שיפור האישיות דורש אפוא לא רק להחליט להפסיק התנהגות, אלא להבין על מה היא מגינה ומה נצטרך ללמוד במקומה.

המטרה כללית מדי

„אני רוצה להיות אדם טוב יותר” היא כוונה ראויה, אך היא אינה מגדירה מה לעשות מחר בבוקר.

גם מטרות כמו „להיות רגוע”, „לפתח ביטחון” או „להפסיק להיות עצלן” אינן מספקות תוכנית מעשית. כדי ליצור שינוי צריך לתרגם תכונה להתנהגות שניתן לראות ולתרגל.

לדוגמה:

• „להיות סבלני יותר” הופך ל„לא לענות במשך עשר שניות כשאני מרגיש כעס”.
• „להיות מסודר” הופך ל„להכין בכל ערב רשימה של שלוש משימות למחר”.
• „להיות קשוב” הופך ל„לשאול שאלה אחת לפני שאני נותן עצה”.
• „להיות אמיץ” הופך ל„לבצע השבוע פעולה אחת שאני דוחה בגלל חשש”.
• „לפתח גבולות” הופך ל„לא להתחייב מיד, אלא לומר שאבדוק ואחזיר תשובה”.

אנחנו מנסים לשנות הכול בבת אחת

אדם שמחליט לשפר את האישיות עשוי להכין רשימה ארוכה: לקום מוקדם, לא לכעוס, להתפלל בכוונה, לעשות פעילות גופנית, לסדר את הבית, להיות קשוב, לקרוא, ללמוד ולהפסיק לדחות משימות.

ההתלהבות הראשונית חזקה, אבל העומס הופך במהירות לתסכול. לאחר כמה ימים האדם אינו עומד בתוכנית ומסיק שאין לו כוח רצון.

שינוי יציב נבנה בדרך כלל סביב מוקד אחד. אפשר להיעזר בעיקרון המוצג במאמר איך לשנות הרגלים בשיטת „רק היום”: במקום להתחייב בבת אחת לכל החיים, מתרגלים את הבחירה הנכונה היום.

שיפור האישיות מתחיל במודעות עצמית

אי אפשר לשנות דפוס שאיננו מזהים. לכן השלב הראשון בשיפור האישיות אינו פעולה אלא התבוננות.

במשך שבוע אפשר לעקוב אחר מצב אחד שרוצים לשנות ולשאול:

1. מה קרה לפני התגובה שלי?
2. מה חשבתי באותו רגע?
3. איזה רגש הרגשתי?
4. מה התרחש בגוף?
5. כיצד הגבתי?
6. מה הייתה התוצאה המיידית?
7. כיצד הייתי רוצה להגיב בפעם הבאה?

נניח שאדם רוצה להפסיק להיפגע מכל הערה. הוא מגלה שכאשר מעירים לו, עולה מיד המחשבה: „חושבים שאני לא שווה”. בעקבותיה מופיעים עלבון, מתח בגוף ותגובה מתגוננת.

העבודה אינה מתחילה בניסיון למחוק את הרגישות, אלא בזיהוי השרשרת שמחברת בין ההערה לבין התגובה. המדריך איך לזהות רגשות יכול לסייע בפיתוח שפה רגשית מדויקת יותר.

שיפור האישיות באמצעות שינוי דפוסי החשיבה

אנחנו מגיבים לא רק למה שמתרחש, אלא גם לאופן שבו פירשנו אותו.

אדם שלא הוזמן למפגש יכול לחשוב: „אף אחד אינו מעוניין בחברתי”. אדם שקיבל הערה בעבודה עשוי להסיק: „אני עומד להיכשל”. בן זוג שנתקל בשתיקה יכול לפרש אותה כאדישות או כזלזול.

מחשבות כאלה עולות במהירות ונחוות לעיתים כעובדה. אולם כאשר לומדים לבדוק אותן, נוצר מרווח שמאפשר תגובה אחרת.

אפשר לשאול:

• מה העובדות שאני יודע בוודאות?
• איזו משמעות הוספתי בעצמי?
• האם קיימת אפשרות נוספת?
• האם אני מתאר התנהגות מסוימת או שופט את כל האדם?
• מה הייתי אומר לחבר שהיה מפרש כך את המצב?
• איזו תגובה תשרת את הערכים והמטרה שלי?

אין צורך לשכנע את עצמנו שהכול חיובי. המטרה היא לעבור מחשיבה אוטומטית לחשיבה מדויקת וגמישה יותר. ניתן להעמיק בכך במאמר על דפוסי חשיבה ומחשבות אוטומטיות.

שיפור האישיות באמצעות התנהגות יומיומית

תובנה היא חשובה, אך אישיות אינה משתנה רק מפני שהבנו את עצמנו. השינוי מתחזק כאשר אנחנו מתנהגים שוב ושוב בדרך שמתאימה לאדם שאנחנו מבקשים להיות.

מי שרוצה לפתח נדיבות צריך לבצע פעולות של נתינה. מי שרוצה להיות אחראי יותר צריך לעמוד בהתחייבויות קטנות. מי שמבקש לפתח אומץ צריך לפעול בהדרגה גם בנוכחות חשש.

במקום לבחור תכונה כללית, ניתן לבנות „יחידת תרגול” קטנה:

• מטרה: לפתח הקשבה.
• מצב לתרגול: שיחה עם בן משפחה.
• פעולה: להמתין עד שיסיים ולסכם במשפט את מה ששמעתי.
• תדירות: פעם אחת ביום.
• מעקב: לסמן אם ביצעתי, בלי לשפוט את איכות הביצוע.

במאמר כיצד לשנות הרגלים בצורה חכמה מוצג מודל המבוסס על רצון, יכולת וטריגר, המסייע להפוך כוונה כללית להתנהגות שניתן ליישם.

שבעה תחומים מרכזיים של שיפור האישיות

1. שיפור האישיות דרך ויסות רגשי

ויסות רגשי אינו ביטול הרגש. המטרה אינה לא לכעוס, לא להיפגע ולעולם לא לפחד. המטרה היא לזהות את הרגש, להבין את המסר שלו ולאפשר לעצמנו לבחור כיצד לפעול.

אדם יכול להרגיש כעס בלי לצעוק, להרגיש עלבון בלי להעניש בשתיקה ולחוות חשש בלי לוותר מיד על הפעולה.

כאשר תגובות הכעס חוזרות ופוגעות בבית או בקשרים, ניתן לקרוא על טיפול בכעסים באשקלון.

2. שיפור האישיות דרך לקיחת אחריות

לקיחת אחריות אינה האשמה עצמית. היא היכולת לומר: לא בחרתי בכל מה שקרה לי, אבל יש לי אחריות על הדרך שבה אני מגיב כעת.

במקום לשאול רק „מי גרם לי להרגיש כך?”, אפשר לשאול גם:

• מה נמצא בשליטתי?
• מה אני יכול לעשות אחרת?
• איזה חלק שלי תרם למצב?
• מה עליי לתקן?
• מה איני יכול לשנות ועליי ללמוד לשאת?

היכולת להכיר בטעות בלי למחוק את הערך העצמי היא סימן לבגרות רגשית.

3. שיפור האישיות דרך גמישות

אדם גמיש אינו אדם שאין לו עקרונות. הוא מסוגל להחזיק עמדה ברורה ובו בזמן לבדוק מידע חדש, להקשיב לנקודת מבט שונה ולהתאים את הדרך למציאות.

נוקשות יכולה להיראות מבחוץ כחוזק, אך לעיתים היא מסתירה פחד מטעות, צורך בשליטה או קושי להתמודד עם חוסר ודאות.

4. שיפור האישיות דרך התמדה

התמדה אינה תלויה רק בכוח רצון. היא מושפעת מהסביבה, מגודל המשימה, מן ההרגלים הקיימים ומן הדרך שבה אנחנו מגיבים למעידה.

אדם מתמיד אינו אדם שאינו נכשל. הוא אדם שיודע לחזור למסלול בלי להפוך יום פחות מוצלח להוכחה שכל התהליך נכשל.

5. שיפור האישיות דרך הקשבה

הקשבה אמיתית אינה רק המתנה לתורנו לדבר. היא ניסיון להבין מה האדם האחר חווה, גם כאשר איננו מסכימים עם מסקנותיו.

אפשר לתרגל הקשבה באמצעות שלוש פעולות:

• לשאול לפני שמסבירים.
• לסכם את מה ששמענו.
• להבחין בין הבנת האחר לבין הסכמה איתו.

6. שיפור האישיות דרך גבולות

אדם טוב אינו חייב להסכים לכל בקשה. גבול בריא מאפשר לאדם לסייע לאחרים בלי לבטל את עצמו, לומר „לא” בלי להשפיל ולהביע צורך בלי לדרוש שהסביבה תמלא אותו תמיד.

גבולות מאוזנים נמצאים בין ריצוי לבין נוקשות.

7. שיפור האישיות דרך תיקון

אחד המדדים החשובים לבגרות אינו השאלה אם טעינו, אלא מה אנחנו עושים לאחר הטעות.

תיקון כולל הכרה במה שקרה, התנצלות ממוקדת, ניסיון להבין את הפגיעה ופעולה שמקטינה את הסיכוי לחזרה על ההתנהגות. האדם אינו נשאר בתוך אשמה חסרת תנועה, אך גם אינו פוטר את עצמו באמירה „ככה אני”.

שיפור האישיות בראי עבודת המידות

בעולם היהודי, עבודה על האישיות אינה רעיון חדש. עבודת המידות מבוססת על ההכרה שבאדם קיימות נטיות וכוחות שונים, ותפקידו אינו למחוק אותם אלא לכוון אותם למקום הנכון.

גם תכונה שנראית שלילית יכולה להכיל כוח שזקוק להכוונה. עקשנות יכולה להפוך להתמדה, רגישות יכולה להפוך להקשבה, זהירות יכולה להפוך לאחריות והצורך בהכרה יכול להוביל לעשייה בעלת משמעות.

המטרה אינה להגיע לשלמות שאין בה התמודדות. המטרה היא להגדיל בהדרגה את מרחב הבחירה: לזהות מה פועל בתוכנו, להבין לאן התגובה מובילה ולבחור פעולה שמתאימה לערכים שלנו.

אפשר להעמיק בכך במאמר על כוח הבחירה והמשמעות הטיפולית שלו.

כיצד לבחור מטרה לשיפור האישיות?

כדי לבחור מטרה נכונה, השלימו את המשפט:

„כאשר מתרחש ________, אני נוטה ________, והייתי רוצה ללמוד ________.”

לדוגמה:

• כאשר מעירים לי, אני נוטה להתגונן, והייתי רוצה ללמוד לבדוק את הדברים לפני שאני מגיב.
• כאשר אני חושש להיכשל, אני נוטה לדחות, והייתי רוצה ללמוד להתחיל בצעד קטן.
• כאשר איני מקבל את רצוני, אני נוטה להרים את הקול, והייתי רוצה ללמוד לבטא אכזבה בלי לפגוע.
• כאשר מבקשים ממני משהו, אני מסכים מיד, והייתי רוצה ללמוד לבדוק מה מתאים לי.
• כאשר אני טועה, אני מבקר את עצמי בחומרה, והייתי רוצה ללמוד להפיק לקח בלי לבטל את עצמי.

ניסוח כזה מחבר בין מצב, תגובה ומיומנות חדשה. הוא ממוקד יותר מהצהרה כללית כמו „אני רוצה לשפר את האישיות”.

כיצד מודדים התקדמות בשיפור האישיות?

שינוי באישיות אינו נמדד בכך שהתגובה הישנה נעלמה לחלוטין. אפשר לזהות התקדמות גם כאשר:

• שמנו לב לתגובה מוקדם יותר.
• עוצמת הרגש הייתה מעט נמוכה יותר.
• הצלחנו לעצור פעם אחת מתוך כמה פעמים.
• התנצלנו מהר יותר.
• ביקשנו עזרה במקום להסתיר.
• חזרנו למסלול לאחר מעידה.
• אדם קרוב הבחין בשינוי בהתנהגות.
• הצלחנו לבחור תגובה אחרת במצב שבעבר היה מנהל אותנו.

כדאי לבדוק התקדמות לאורך שבועות וחודשים, ולא לפי יום אחד. אישיות ודפוסים נבנו במשך זמן, ולכן גם השינוי דורש חזרה, סבלנות ותיקון.

מתי שיפור האישיות דורש ליווי מקצועי?

לא כל מטרה של שיפור עצמי דורשת טיפול. לעיתים קריאה, לימוד, שיחה טובה ותרגול עקבי מספיקים כדי ליצור שינוי.

עם זאת, כדאי לשקול פנייה מקצועית כאשר:

• אותו דפוס חוזר למרות ניסיונות רבים לשנותו.
• התגובה פוגעת בזוגיות, במשפחה או בעבודה.
• קיימים כעסים חזקים, הימנעות או חרדה.
• ביקורת עצמית גורמת לתחושת חוסר ערך.
• חוויות מן העבר ממשיכות להפעיל את ההווה.
• האדם מבין מה עליו לעשות אך אינו מצליח ליישם.
• הקושי גורם למצוקה או לפגיעה בתפקוד.

בתהליך של פסיכותרפיה באשקלון ניתן להבין את השורשים העמוקים של הדפוס, ואילו עבודה בגישת CBT יכולה לסייע בזיהוי מחשבות, תרגול התנהגויות ובניית תגובות חדשות.

עבור גברים המבקשים לעבוד על ביטחון עצמי, כעסים, תקיעות או שינוי הרגלים, ניתן לבחון גם טיפול רגשי לגברים באשקלון.

שיפור האישיות הוא תהליך של בנייה

שיפור האישיות אינו פרויקט שבו האדם מפרק את עצמו ובונה אדם חדש. זהו תהליך שבו הוא לומד להכיר את הכוחות שקיבל, לקחת אחריות על הדפוסים שפוגעים בו ולבנות בהדרגה דרכי פעולה טובות יותר.

אנחנו לא בוחרים את כל הנטיות, החוויות והרגישויות שאיתן התחלנו את הדרך. אבל אנחנו יכולים להרחיב את היכולת לבחור מה לעשות איתן.

השינוי האמיתי אינו תמיד דרמטי. לפעמים הוא מתבטא בעשר שניות של עצירה לפני תגובה, בבקשת סליחה שנאמרה בזמן, בגבול חדש, במשימה קטנה שהושלמה או במחשבה ישנה שלא קיבלה הפעם את המילה האחרונה.

אם אתם מבקשים להתחיל תהליך ממוקד של שינוי אישי, ניתן לפנות אל המרחב לנפש – טיפול רגשי באשקלון לשיחת היכרות ולבדיקת המענה המתאים.