פחדים עמוקים ותחושת אשמה – למה זה קורה ואיך יוצאים מזה
על פחדים עמוקים ותחושת אשמה שאינה חולפת
במאמר זה נדבר אודות פחדים עמוקים ותחושת אשמה שאינה חולפת, מה גורם לתופעה ואיך אפשר להשתחרר מזה?
יש אנשים שמרגישים פחד.
ויש אנשים שחיים עם פחד עמוק שמלווה אותם כמעט כל הזמן.
זה לא תמיד פחד ברור או מוגדר. לפעמים זו תחושת כיווץ פנימית, לחץ, מחשבות שלא נותנות מנוחה, או תחושת אשמה שלא מרפה.
תחושה ש"משהו לא בסדר איתי" או "אני לא מספיק טוב" או "אני עושה דברים לא נכון"
והקושי הגדול הוא — שלא תמיד יודעים להסביר למה.
למה נוצרים פחדים עמוקים ותחושת אשמה
פחדים עמוקים ותחושת אשמה לא נוצרים סתם.
בדרך כלל הם מתפתחים מתוך שילוב של כמה גורמים:
רגישות גבוהה צורך להיות מדויק ונכון פחד לטעות צורך בשליטה ודפוסי חשיבה מחמירים
אדם כזה לא רק רוצה לעשות טוב — הוא מרגיש שהוא חייב.
וכל סטייה קטנה מה"נכון" — מרגישה גדולה בהרבה ממה שהיא באמת.
למה הפחד מרגיש כל כך חזק
הפחד לא נובע רק מהמציאות — אלא מהמשמעות שאנחנו נותנים לה.
מחשבה קטנה יכולה להפוך במהירות למשהו גדול:
"עשיתי טעות" הופך ל "יש בזה בעיה" ואז ל "זה אומר עליי משהו" ואז ל "אני לא בסדר"
וכאן נכנסת החרדה.
כי המוח מנסה להגן — אבל בפועל רק מגביר את הפחד.
פחדים ותחושת אשמה – הקשר בין שליטה לחרדה
הרבה אנשים שחווים פחדים עמוקים ותחושת אשמה, הם גם אנשים שמנסים לשלוט.
לשלוט במחשבות או לשלוט בהתנהגות או לשלוט בהחלטות
אבל השליטה הזו לא באמת מרגיעה.
היא יוצרת מתח.
כי כל הזמן צריך לבדוק: האם עשיתי נכון? מה שחשבתי האם זה היה נכון? אולי פספסתי משהו?
וככל שמנסים יותר לשלוט — כך התחושה יוצאת יותר משליטה.
יש כאן צורך עמוק לרדיפת השלמות – שהכל יהיה טוב, אבל זה בעצם פרפקציוניזם לא בריא.
דווקא היכולת לשחרר קצת שליטה, להסכים לא לדעת הכול, ולא להיות בטוח ב-100% — היא זו שמתחילה להפחית את החרדה.
פחדים עמוקים – למה הם לא נעלמים לבד
הרבה אנשים מנסים להתמודד לבד:
להתעלם להרגיע את עצמם להגיד "זה שטויות"
אבל זה לא באמת עובד לאורך זמן.
למה?
כי הפחד לא יושב רק ברמה של מחשבה — אלא ברמה עמוקה יותר של חוויה רגשית.
וכאשר לא נותנים מענה לשורש — הפחד פשוט משנה צורה וחוזר.
תחושת אשמה מתמשכת – איך היא פועלת
תחושת אשמה מתמשכת היא אחד הדברים הכי מתישים.
היא לא תמיד קשורה למשהו ברור. לפעמים היא פשוט שם.
היא גורמת לאדם:
לבדוק את עצמו שוב ושוב
לפקפק בהחלטות
להרגיש לא רגוע
ולחפש אישור חיצוני
ובמקום להירגע — המעגל רק מתחזק.
חרדת גהנום ואובססיה דתית: פחדים עמוקים על רקע דתי
בציבור הדתי והחרדי קיימת גם תופעה מוכרת של "חרדת גהנום" או "אובססיה דתית" – פחד מתמיד מעונש ומשפט שמיים.
אנשים בעלי ערכים גבוהים שמרגישים מחויבות, אחריות ורצינות כלפי המוסר הדתי של התורה וחז"ל עשויים להיכנס לסוג מעגל של פחדים עמוקים ותחושת אשמה מתמשכת מתוך ניסיון לעבוד את ה' בשלימות.
הקושי העיקרי הוא אצל אותם התופסים זאת כ"יראת שמים" ו"פרומקייט" כאשר למעשה זה במציאות זה פוגע להם בעבודת ה' האמיתית שהבורא מצפה מהם.
כדי להשתחרר מחרדת גהנום או אובססיה דתית כזאת או אחרת יש להיוועץ ברב מורה הוראה מוסמך שהוא גם מטפל רגשי שמבין בנפש ויכול להעניק את הכלים וההדרכה המתאימים לנושא זה.
פחדים יכולים להופיע גם בלי סיבה חיצונית ברורה, בגלל דפוסי חשיבה, רגישות גבוהה או ניסיון של המוח להגן. לעיתים מדובר בפרשנות פנימית שמעצימה מצבים רגילים.
למה תחושת אשמה לא עוזבת אותי?
תחושת אשמה מתמשכת נוצרת כאשר אדם מפרש מצבים כטעויות משמעותיות, גם אם בפועל הן קטנות. כאשר אין הפרדה בין פעולה לבין זהות, האשמה נשארת לאורך זמן.
רגשות אשמה זה דבר לא בריא – תוכל לקרוא יותר על כך במאמר רגשות אשמה
איך להתמודד עם פחדים עמוקים?
התמודדות עם פחדים מתחילה בזיהוי המחשבות שמפעילות אותם, בהפרדה בין מחשבה למציאות, ובהפחתת ניסיונות השליטה והבדיקה החוזרת.
הרב שנהב עסיס הוא מטפל רגשי ויועץ זוגי מוסמך.
יועץ בקו ההלכה הספרדי ובבית ההוראה ליציבות נפשית.
מעניק יעוץ פרטני וזוגי בקליניקה הפרטית שלו ובשיחות זום.
0504101490 | abvc1152@gmail.com
