בדיקת דיכאון חרדה ולחץ על ידי שאלון מהיר לבדיקה DASS-21
בדיקת דיכאון חרדה ולחץ על ידי שאלון DASS-21:
תוכלו לבדוק את המצב הרגשי שלכם על ידי שאלון DASS-21 – שאלון מהיר המאפשר בדיקת דיכאון חרדה ולחץ.
לא תמיד קל לשים לב מה אנחנו באמת מרגישים בפנים.
הרבה אנשים מתמודדים ביום־יום עם תחושות של לחץ, עומס רגשי, חרדה או ירידה במצב הרוח, אבל ממשיכים לתפקד כרגיל — בעבודה, בבית ובשגרה — בלי לעצור לבדוק מה קורה בתוכם.
השאלון הבא נועד לתת לך תמונת מצב ראשונית על מצבך הרגשי. הוא עוזר לזהות האם קיימים סימנים של דיכאון, חרדה או לחץ נפשי, ברמות שונות — בצורה פשוטה, מהירה וללא צורך בידע מקצועי.
חשוב להבין: זה לא אבחון רפואי, אלא כלי עזר שמאפשר לך לעצור לרגע, להתבונן פנימה ולקבל הבנה טובה יותר של מה שאתה חווה בתקופה האחרונה.
אם גילית שהשאלון מצביע על עומס רגשי — זה לא אומר שיש “בעיה”, אלא אולי שיש מקום להקשבה, התבוננות ולעיתים גם לקבלת תמיכה מקצועית מתאימה.
📌 הנחיות: במהלך השבוע האחרון, עד כמה כל משפט תיאר אותך?
סמן את התשובה המתאימה: 0 – בכלל לא 1 – במידה מועטה 2 – במידה בינונית 3 – במידה רבה
השאלות – בדיקת דיכאון חרדה ולחץ:
התקשיתי להירגע ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
חשתי יובש בפה ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
לא הצלחתי לחוות רגשות חיוביים ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
חשתי קושי בנשימה (למשל, נשימה מהירה או תחושת חוסר אוויר) ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
היה לי קשה להניע את עצמי לעשות דברים ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
הגבתי בצורה מוגזמת למצבים ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
חשתי רעד (למשל בידיים) ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
הרגשתי שאני משתמש בהרבה אנרגיה נפשית ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
חששתי שאאבד שליטה על עצמי ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
הרגשתי שאין לי למה לצפות בעתיד ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
חשתי עצבנות או חוסר שקט ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
התקשיתי להירגע (גם לאחר מאמץ) ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
הרגשתי עצוב או מדוכדך ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
לא סבלתי מצבים שהפריעו לי באמצע מה שאני עושה ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
חשתי שאני קרוב לאובדן שליטה ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
לא הצלחתי להרגיש התלהבות או שמחה ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
הרגשתי שאני לא שווה הרבה כאדם ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
הייתי רגיש או פגיע יותר מהרגיל ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
חשתי פעילות לב מואצת גם ללא מאמץ ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
פחדתי ללא סיבה ברורה ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
הרגשתי שהחיים חסרי משמעות ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
סיכום ניקוד
📊 כדי להבין לעומק, נהוג לחלק את השאלות ל-3 תחומים:
דיכאון
שאלות: 3, 5, 10, 13, 16, 17, 21
✏️ סכום כל הנקודות: ______
חרדה
שאלות: 2, 4, 7, 9, 15, 19, 20
✏️ סכום כל הנקודות: ______
לחץ
שאלות: 1, 6, 8, 11, 12, 14, 18
✏️ סכום כל הנקודות: ______
לכל תחום: סכום את הנקודות בנפרד
פירוש כללי (פשוט להבנה):
בניקוד נמוך => מצב רגשי יציב
ניקוד בינוני => קושי שכדאי לשים לב אליו
ניקוד גבוה => ייתכן עומס רגשי משמעותי
📊 פירוש תוצאות שאלון DASS-21 עבור בדיקת דיכאון חרדה ולחץ (לפי מחקרים)
לאחר שסיכמת כל תחום בנפרד (דיכאון / חרדה / לחץ), נהוג להכפיל את הציון ב-2 כדי להתאים לסקאלה המלאה.
🔵 דיכאון
(שאלות: 3, 5, 10, 13, 16, 17, 21)
0–9 => תקין
10–13 => קל
14–20 => בינוני
21–27 => חמור
28+ => חמור מאוד
🔴 חרדה
(שאלות: 2, 4, 7, 9, 15, 19, 20)
0–7 => תקין
8–9 => קל
10–14 => בינוני
15–19 => חמור
20+ => חמור מאוד
🟠 לחץ (סטרס)
(שאלות: 1, 6, 8, 11, 12, 14, 18)
0–14 => תקין
15–18 => קל
19–25 => בינוני
26–33 => חמור
34+ => חמור מאוד
⚠️ הערה חשובה: מדובר בהערכה עצמית בלבד, לא אבחון רפואי. אם מתקבל ניקוד בינוני ומעלה – מומלץ לשקול פנייה לייעוץ מקצועי.
הרב שנהב עסיס הוא מטפל רגשי ויועץ זוגי מוסמך.
יועץ בקו ההלכה הספרדי ובבית ההוראה ליציבות נפשית.
מעניק יעוץ פרטני וזוגי בקליניקה הפרטית שלו ובשיחות זום.
0504101490 | abvc1152@gmail.com
