מרגיש כועס? כך תוכל להשתחרר מכעס בדרך מהירה ויעילה!
אם אתה מרגיש כועס ולא יודע מה לעשות – בשבילך נכתב המאמר הזה
אם אני כועס – איך אפשר לצאת ממצב של כעס במהירות האפשרית ולחזור לסטייט(מצב רגשי-נפשי) רגוע ושלו?
ראשית עלינו לדעת דבר חשוב: מחקרים מראים שכעס אותנטי ומקורי אינו אמור להימשך יותר מחצי שעה.
כאשר אדם חווה כעס לאורך זמן ממושך – לרוב הוא אינו רק חווה אותו, אלא גם מתדלק אותו.
למה כעס שלא מטופל עלול להצטבר עם הזמן?
אנשים רבים מנסים להתעלם מהכעס שלהם או "לבלוע" אותו כדי לא ליצור עימותים. אבל רגשות שלא מקבלים מקום לא באמת נעלמים — הם מצטברים בפנים ומשפיעים על מצב הרוח, על הגוף ועל מערכות היחסים.
כעס מודחק עלול להפוך עם הזמן לעצבנות, ריחוק, התפרצויות או תחושת תסכול קבועה. לפעמים האדם אפילו לא מבין למה הוא מגיב בצורה חזקה כל כך למצבים קטנים, משום שהמטען הרגשי כבר הצטבר לאורך זמן.
לכן חשוב ללמוד לא רק להרגיע את הכעס, אלא גם להבין מה עומד מאחוריו ולתת מקום בריא לרגשות שעולים בפנים.
מה לעשות כשאני כועס ולא מצליח להירגע?
ברגעי כעס חזקים, המטרה הראשונה אינה לפתור את הבעיה — אלא לעצור את ההסלמה. כאשר הגוף והמחשבות נמצאים בעוצמה גבוהה, קשה מאוד לחשוב בצורה רגועה ומאוזנת.
במצבים כאלה כדאי לקחת כמה דקות של עצירה: לנשום עמוק, לשתות מים, לצאת להליכה קצרה או להתרחק מעט מהסיטואציה עד שהעוצמה יורדת.
העצירה הזו אינה בריחה, אלא דרך למנוע תגובות פוגעות שנאמרות מתוך סערת רגשות. לאחר שנרגעים מעט, הרבה יותר קל להבין מה באמת מפריע ואיך נכון להתמודד עם המצב.
איך כעס משפיע על הגוף והנפש?
כעס אינו משפיע רק על ההתנהגות — הוא משפיע גם על הגוף עצמו. בזמן כעס הגוף נכנס למצב של דריכות: הדופק עולה, השרירים מתכווצים והמערכת כולה מתמלאת מתח.
כאשר הכעס חוזר שוב ושוב או נשאר לאורך זמן, הוא עלול ליצור עייפות, כאבי ראש, מתח פנימי וקושי להירגע גם בשגרה.
מעבר לכך, כעס מתמשך משפיע גם על הנפש. הוא עלול ליצור תחושת ריחוק, תסכול, חוסר שליטה ופגיעה במערכות יחסים קרובות.
לכן חשוב ללמוד לזהות את הכעס בזמן ולפתח דרכים בריאות להתמודד איתו במקום לתת לו לנהל את החיים.
מה לעשות כשאני כועס על עצמי?
לא כל כעס מופנה כלפי אחרים. פעמים רבות אנשים מרגישים כעס כלפי עצמם — על טעויות, כישלונות, החלטות לא טובות או תחושת אכזבה עצמית.
הבעיה היא שכעס עצמי קבוע שוחק מאוד את הביטחון העצמי ויוצר ביקורת פנימית קשה.
במקום להעניש את עצמנו שוב ושוב, חשוב ללמוד להסתכל על טעויות בצורה מאוזנת יותר. אפשר לקחת אחריות, ללמוד ולהשתפר — בלי להפוך כל טעות להוכחה לכך שאנחנו "לא מספיק טובים".
כאשר מפתחים גישה פנימית רגועה וחומלת יותר, גם הכעס מתחיל להיחלש וההתמודדות נעשית בריאה ומאוזנת יותר.
הלב של האדם הכועס הוא כמו מדורה
התפרצות כעס דומה למדורת עצים בוערת. אם נמתין די זמן – כמות העצים תיגמר והאש תדעך מעצמה.
אולם אם נמשיך להשליך עוד ועוד עצים למדורה – האש תוכל להמשיך לדלוק זמן רב.
אם אנו נמצאים במקום, בסיטואציה או בחברת אדם שמעוררים את הכעס – נכון יהיה לנתק את עצמנו מן האירוע.
ההתנתקות צריכה להיות:
בגוף – לצאת פיזית מן המקום
במחשבה – להפסיק לעסוק שוב ושוב במה שאירע
ככל שנישאר בתוך הסיטואציה, כך נחווה את הכעס בעוצמה רבה יותר.
"הכעס מהכעס" – אפקט כפול
בזמן כעס קיים לא פעם אפקט נוסף, אותו ניתן לכנות “הכעס מהכעס”.
האדם כועס – ואז כועס על עצמו על כך שהוא כועס. או כועס על האחר לא רק על המעשה – אלא גם על עצם הכעס שהתעורר בו.
המעגל הזה מגביר את התחושה הפנימית ויוצר הסלמה רגשית.
מקורו של אפקט זה הוא במחשבה השגויה: “אסור לי לכעוס. ואם אני כועס – משהו בי פגום.”
נרמול הכעס – זה בסדר מרגיש שאני כועס עכשיו.
כאן מגיע כלי חשוב: נרמול הכעס.
פירוש הדבר לומר לעצמי:
זה בסדר שאני כעת כועס.
כעס הוא רגש אנושי טבעי.
עצם העובדה שאני מרגיש כעס אינה הופכת אותי לאדם רע.
אין אנו מעודדים כעס, ואיננו מבקשים לחיות בתוכו. אך אם כבר אנו שרויים בו – חלק מתהליך היציאה ממנו הוא ההכרה בכך שזהו רגש אנושי טבעי שעולה בתגובה לאירוע מסוים.
כאשר אנו מפסיקים להילחם בעצם קיומו של הכעס – עוצמתו פוחתת.
סיכום הלכה למעשה – איך להירגע מהכעס
כדי לצאת ממצב של כעס:
להפסיק להזין אותו במחשבות והתנהגויות.
להתרחק מן הטריגר ככל האפשר.
להימנע מ"הכעס מהכעס".
לנרמל את הרגש במקום להילחם בו.
בעזרת צעדים אלו ניתן לקצר משמעותית את משך הכעס ולחזור לסטייט רגוע ושלו.
הרב שנהב עסיס הוא מטפל רגשי ויועץ זוגי מוסמך.
יועץ בקו ההלכה הספרדי ובבית ההוראה ליציבות נפשית.
מעניק יעוץ פרטני וזוגי בקליניקה הפרטית שלו ובשיחות זום.
0504101490 | abvc1152@gmail.com
