נשימות מרגיעות – הטכניקה הפשוטה שכל אדם צריך לדעת.

כעס הוא רגש טבעי שכל אדם חווה לעיתים. אולם כאשר הכעס משתלט עלינו, הוא עלול להשפיע על ההתנהגות, על היחסים עם הסביבה ועל התחושה הפנימית שלנו.

חשוב לדעת שכדי לצאת ממצב של כעס, עלינו לשנות את התודעה ממושא הכעס: להסיח את הדעת מהדבר המכעיס, להתנתק ממקום הכעס בגוף ובמחשבה, ולנרמל לעצמנו את העובדה שאנחנו חווים כעס.

כעת נרצה להכיר כלי נוסף ופשוט ליישום שיכול לעזור במצבים כאלה – נשימות הרפיה.

הקשר בין הנשימה למצב הרגשי

הנשימה של האדם משפיעה בצורה משמעותית על מצב הרוח שלו, ובמקביל גם מושפעת ממנו.

כאשר אדם נמצא במצב של כעס, הדבר ניכר היטב בצורת הנשימה שלו. הנשימה הופכת להיות קצרה ומהירה יותר – מצב שמכונה לעיתים גם "קוצר רוח". פעמים רבות הנשיפה נעשית דרך האף, דבר המוכר גם בביטוי "חרון אף".

זוהי למעשה צורת נשימה אופיינית מאוד לאדם הנמצא בכעס.

איך הגוף והנפש משפיעים זה על זה

בנפש האדם קיים כלל חשוב: הכל מושפע מהכל.

מערכות הגוף והנפש מחוברות זו לזו ומשפיעות זו על זו. כאשר אדם נכנס למצב רגשי של כעס, מופיעים בעקבותיו גם סימנים גופניים – כמו מתח בשרירים ונשימה קצרה ומהירה.

אבל הקשר הזה פועל גם בכיוון ההפוך.

אם אדם יבחר במודע לנשום נשימות קצרות ומהירות ולמתוח את שריריו כפי שעושה אדם כועס, הוא עלול לעורר בעצמו תחושת כעס. כלומר, ההתנהגות הגופנית יכולה להשפיע על המצב הרגשי.

מכאן ניתן ללמוד דבר חשוב מאוד:
שינוי בהתנהגות הגופנית יכול לעזור לנו לשנות גם את ההרגשה הפנימית.

רעיון זה מתבטא גם בדברי בעל ספר החינוך:
"אחרי המעשים נמשכים הלבבות".

איך להשתמש בנשימות מרגיעות כדי להרגיע כעס

כפי שראינו, הנשימה של אדם כועס היא בדרך כלל קצרה ומהירה.

לכן כאשר אדם מרגיש שהכעס מתחיל לעלות בתוכו, הוא יכול לבצע פעולה הפוכה שתעזור להרגיע את הגוף:

1. לקחת שאיפה עמוקה ואיטית דרך האף
2. לבצע נשיפה איטית ורגועה דרך הפה
3. להחזיק את האוויר בחזה לכמה שניות – 10 עד 20 שניות אם הדבר נוח

חזרה על הפעולה הזו מספר פעמים יכולה לעזור לגוף להיכנס למצב רגוע יותר.

כאשר אנו משנים את דפוס הנשימה, אנו למעשה שולחים למוח מסר:
הגוף חוזר למצב של רוגע ושליטה.

תהליך קטן שיכול ליצור שינוי גדול

חשוב לזכור: אין כאן קסם מיידי.

נשימות מרגיעות לא בהכרח יעלימו את הכעס בתוך דקה. אבל הן בהחלט יכולות להפחית את עוצמת הכעס ולצמצם את משך הזמן שלו.

אם במקום חצי שעה של כעס נצליח לצמצם את ההרגשה לרבע שעה – זה כבר הישג משמעותי.

לעיתים דווקא הכלים הפשוטים ביותר, כאשר מתרגלים אותם בעקביות, יכולים ליצור שינוי אמיתי בהתמודדות עם רגשות.

סיכום שיטת נשימות מרגיעות

נשימה היא פעולה טבעית ופשוטה, אך יש לה השפעה עמוקה על מצב הנפש. כאשר אנו מודעים לקשר בין הנשימה לבין הרגש, אנו יכולים להשתמש בנשימות מרגיעות כדי לשבור את מעגל הכעס ולהחזיר את הגוף והנפש למצב של רוגע.

תרגול קבוע של נשימות איטיות ועמוקות יכול לעזור לאדם לשלוט טוב יותר בתגובותיו, להפחית מתחים ולשמור על יציבות פנימית גם ברגעים מאתגרים.