ויסות רגשי הוא היכולת לזהות, להבין ולנהל רגשות בצורה מאוזנת ובריאה. במקום שהרגשות ישלטו באדם ויגרמו לתגובות אימפולסיביות, האדם לומד להגיב מתוך מודעות ושליטה עצמית.
למה קשה לפעמים לשלוט ברגשות?
רגשות חזקים נוצרים לעיתים בעקבות לחץ, פחד, פגיעה, עומס נפשי או מחשבות שליליות. כאשר אין כלים מתאימים להתמודדות, הרגש עלול להשתלט ולהוביל להתפרצויות, חרדה, הסתגרות או תגובות קיצוניות.
האם אפשר ללמוד ויסות רגשי?
בהחלט. ויסות רגשי הוא מיומנות נרכשת שאפשר לפתח באמצעות מודעות עצמית, תרגול וכלים טיפוליים נכונים. עם הזמן ניתן ללמוד להגיב בצורה רגועה ומאוזנת יותר גם במצבים מאתגרים.
איך טיפול CBT עוזר בוויסות רגשי?
טיפול CBT מסייע לזהות את הקשר בין מחשבות, רגשות והתנהגות. במהלך הטיפול לומדים לזהות מחשבות שמגבירות סערה רגשית, להחליף אותן בדפוסים מאוזנים יותר ולתרגל תגובות חדשות ומקדמות.
מהם הסימנים לקושי בוויסות רגשי?
קושי בוויסות רגשי יכול להתבטא בהתפרצויות כעס, רגישות יתר, חרדות, קושי להירגע, תגובות קיצוניות למצבים קטנים, הימנעות חברתית או תחושת הצפה רגשית שחוזרת שוב ושוב.
איך אפשר להירגע בזמן סערה רגשית?
אפשר להתחיל בנשימות עמוקות, עצירה יזומה של התגובה, שתיית מים, הליכה קצרה או כתיבה של מה שמרגישים. המטרה היא לא להילחם ברגש אלא לאפשר לעצמנו להירגע לפני שמגיבים.
האם ויסות רגשי קשור לביטחון עצמי?
כן. כאשר אדם מרגיש שהוא מצליח להתמודד עם רגשותיו ולא נשלט על ידם, תחושת המסוגלות והביטחון העצמי שלו מתחזקת באופן משמעותי.
האם ילדים ובני נוער צריכים ללמוד ויסות רגשי?
בוודאי. לימוד ויסות רגשי בגיל צעיר מעניק לילדים ובני נוער כלים להתמודד עם תסכולים, לחץ חברתי, פחדים ואתגרי החיים בצורה בריאה יותר.
כמה זמן לוקח לשפר ויסות רגשי?
זה משתנה מאדם לאדם ותלוי בעומק הקושי ובמידת התרגול. לעיתים ניתן לראות שיפור כבר לאחר מספר שבועות של עבודה עקבית ושימוש בכלים מתאימים.
מתי כדאי לפנות לטיפול רגשי בנושא ויסות רגשי?
כאשר הרגשות פוגעים בזוגיות, במשפחה, בעבודה, בתפקוד היומיומי או גורמים לסבל מתמשך – מומלץ לפנות לטיפול רגשי מקצועי שיסייע ללמוד להתמודד בצורה בריאה ומאוזנת יותר.
הרב שנהב עסיס הוא מטפל רגשי ויועץ זוגי מוסמך.
יועץ בקו ההלכה הספרדי ובבית ההוראה ליציבות נפשית.
מעניק יעוץ פרטני וזוגי בקליניקה הפרטית שלו ובשיחות זום.
0504101490 | abvc1152@gmail.com
