חרדת חדשות – איך להירגע בזמן אזעקות, חדשות קשות ופחד פתאומי?
חרדת חדשות היא תופעה שמצויה בכל מקום ובכל זמן, חדשות מסעירות מקפיצות לנו את הנפש ומשפיעות עלינו לרעה.
יש רגעים שבהם החרדה לא מגיעה בהדרגה אלא קופצת עלינו בבת אחת. אזעקה, ידיעה קשה, הודעה בקבוצה או רעש חזק, והגוף כבר נכנס לדריכות מלאה: דופק מואץ, נשימה קצרה, לחץ בחזה ומחשבות שרצות בלי שליטה.
[חשוב שנדע, רוב החדשות המאיימות כמעט לעולם לא יפגשו אותנו באמת. דבר נוסף שחשוב שנדע זה שיש אינטרס לבעלי החדשות לפרסם דברים מחרידים כדי למשוך לנו את הלב לשמיעה ממושכת במדיה.]
ברגעים כאלה חשוב להבין דבר אחד: זה לא הזמן לשכנע את עצמנו בהיגיון. זה הזמן להרגיע את הגוף.
למה בזמן פחד הגוף קודם למחשבה
במצב איום, המוח ההישרדותי משתלט. החלק החושב, ההגיוני והמרגיע פשוט יוצא מהתמונה. לכן משפטים כמו “הכול בסדר” או “אין סיבה לפחד” לא עובדים, ולעיתים אפילו מגבירים תסכול.
הדרך להירגע עוברת דרך הגוף, ורק אחר כך דרך המחשבה.
כלי ראשון: נשימה שמורידה חרדה בדקה אחת (או שתים)
נסה כך: שאיפה דרך האף במשך ארבע שניות, ונשיפה איטית דרך הפה במשך שש שניות. חזור על זה חמש או שש פעמים.
הנשיפה הארוכה מאותתת למערכת העצבים שאין סכנה מיידית ומתחילה תהליך של הרגעה.
כלי שני: כיווץ והרפיה לפריקת מתח
כאשר הגוף דרוך, הוא מחזיק מתח שצריך לצאת החוצה.
כווץ את כפות הידיים חזק לחמש שניות ושחרר בבת אחת. עשה זאת גם עם הכתפיים, הרגליים והלסת. אפילו סבב אחד או שניים מפחיתים עומס משמעותי.
כשיש הצפה חזקה, תן למוח עוגן בהווה. שימו לב לשלושה דברים שאתם רואים, לשני קולות שאתם שומעים ולדבר אחד שאתם נוגעים בו.
מיקוד של המוח באחד מחמשת החושים מחזירה אותו לתחושת ההווה – והוא כאמור אינו מסוכן.
מה לעשות ממש בזמן אזעקה
אם אתה נמצא במקום מוגן, שב על הכסא עם הגב לקיר, הנח את כפות הרגליים על הרצפה ונשום נשיפה ארוכה החוצה. חזור בלב על משפט אחד פשוט: “אני במקום מוגן. הגוף שלי מגיב. זה יעבור.”
לא צריך יותר מזה.
טעויות נפוצות שמגבירות חרדה ומעצימות חרדת חדשות
עצירת נשימה, קיפאון בלי תנועה, הצפת חדשות מיד אחרי האירוע וביקורת עצמית חריפה רק מחזקים את החרדה. הגוף לא זקוק לשיפוט אלא לביטחון.
תרגול קצר למניעה
גם בזמנים שקטים יחסית, הקדש פעם או פעמיים ביום שתי דקות לנשימה או לכיווץ והרפיה. כך, כשמגיע רגע חירום, הגוף כבר מכיר את הדרך חזרה לאיזון.
סיכום המדריך חרדת חדשות ואיך להירגע:
חרדה בזמן מלחמה לא נעלמת בהחלטה אחת. היא נרגעת דרך פעולות קטנות, פשוטות ועקביות שמחזירות ביטחון לגוף.
במאמר הזה עסקנו באחד הגורמים החזקים ביותר לחרדה בתקופה כזו:
צריכת חדשות בלתי פוסקת ואיך לצמצם אותה בלי להתנתק מהמציאות.
יש רגעים שבהם החרדה לא מגיעה לאט – היא קופצת עלינו.
אזעקה, ידיעה קשה, הודעה בקבוצה, רעש חזק – והגוף כבר שם: דופק מואץ, נשימה קצרה, לחץ בחזה, מחשבות רצות.
ברגעים כאלה, חשוב להבין דבר אחד: זה לא הזמן “להרגיע את המחשבות” – זה הזמן להרגיע את הגוף.
הרב שנהב עסיס הוא מטפל רגשי ויועץ זוגי מוסמך.
יועץ בקו ההלכה הספרדי ובבית ההוראה ליציבות נפשית.
מעניק יעוץ פרטני וזוגי בקליניקה הפרטית שלו ובשיחות זום.
0504101490 | abvc1152@gmail.com
