נשימות מרגיעות – כלי פשוט להרגעת כעס ולניהול רגשות
כעס הוא רגש טבעי שכל אדם חווה לעיתים. אולם כאשר הכעס משתלט עלינו, הוא עלול להשפיע על ההתנהגות, על היחסים עם הסביבה ועל התחושה הפנימית שלנו. חשוב לדעת שכדי לצאת ממצב של כעס, עלינו לשנות את התודעה ממושא הכעס: להסיח את הדעת מהדבר המכעיס, להתנתק ממקום הכעס בגוף ובמחשבה, ולנרמל לעצמנו את העובדה שאנחנו חווים […]
מה אפשר לעשות כשנכנסנו לסטייט של כעס?
איך אפשר לצאת ממצב רגשי-נפשי של כעס במהירות האפשרית ולחזור לסטייט רגוע ושלו? ראשית עלינו לדעת דבר חשוב:מחקרים מראים שכעס אותנטי ומקורי אינו אמור להימשך יותר מחצי שעה. כאשר אדם חווה כעס לאורך זמן ממושך – לרוב הוא אינו רק חווה אותו, אלא גם מתדלק אותו. כעס הוא כמו מדורה התפרצות כעס דומה למדורת עצים […]
נשימות הרפיה
כלי 1: נשימות מיתון – הדרך לעצור את הכעס לפני שהוא משתלט מבוא:כעס הוא רגש טבעי ונורמלי, אבל כאשר הוא משתלט עלינו, הוא עלול לגרום להחלטות אימפולסיביות, לפגיעות ביחסים ולתחושת חוסר שליטה. אחד הכלים הבסיסיים והיעילים ביותר לניהול כעס הוא שימוש בנשימות מודעות. נשימות עמוקות ומבוקרות משפיעות ישירות על מערכת העצבים שלנו, מרגיעות את הגוף […]