שחרור מחרדות – 5 טכניקות מיוחדות לשחרור מחרדות
מהי חרדה? חרדה היא אחת החוויות הנפשיות הנפוצות ביותר. רבים חווים דאגות, מתח או תחושת לחץ שמופיעה לפתע – בעבודה, בבית או במצבים חברתיים. לעיתים החרדה נראית כמו גל שעולה ומשתלט על המחשבות ועל הגוף. החדשות הטובות הן שיש דרכים מעשיות להרגיע את המערכת הנפשית ולהחזיר שליטה. הנה חמש טכניקות מיוחדות שיכולות לעזור להפחית חרדה […]
איך מדברים עם עצמנו ברגעי חרדה – דיבור פנימי שמרגיע במקום מגביר פחד
בזמן חרדה, ובמיוחד בזמן מלחמה,אנחנו לא רק חווים אזעקות, חדשות ואי־ודאות –אנחנו גם מנהלים שיחה פנימית מתמשכת עם עצמנו. ולפעמים, בלי לשים לב,השיחה הזו הופכת להיות הגורם המרכזי שמגביר את החרדה. הדיבור הפנימי: הקול שלא מפסיק לדבר דיבור פנימי הוא הקול שמלווה אותנו כל הזמן: במצב רגוע, הקול הזה לרוב מאוזן.אבל בזמן חרדה – הוא […]
מחשבות קטסטרופליות בזמן מלחמה – ואיך לא לתת להן לנהל אותנו
בזמן מלחמה, לא רק הגוף נכנס לכוננות – גם המחשבות.רבים מתארים רצף מחשבות כמו:“זה הולך להחמיר”, “אני לא אעמוד בזה”, “משהו נורא עומד לקרות”.אלו מחשבות מפחידות, מציפות, ולעיתים נדמה שהן האמת עצמה.אבל חשוב לדעת: אלו מחשבות חרדתיות – לא נבואות. מהי מחשבה קטסטרופלית? מחשבה קטסטרופלית היא מחשבה שקופצת מיד לתרחיש הגרוע ביותר,מבלי לעצור בדרך לבדיקת […]
איך להרגיע את הגוף בזמן אזעקות, חדשות קשות ופחד פתאומי
יש רגעים שבהם החרדה לא מגיעה בהדרגה אלא קופצת עלינו בבת אחת.אזעקה, ידיעה קשה, הודעה בקבוצה או רעש חזק, והגוף כבר נכנס לדריכות מלאה: דופק מואץ, נשימה קצרה, לחץ בחזה ומחשבות שרצות בלי שליטה. ברגעים כאלה חשוב להבין דבר אחד: זה לא הזמן לשכנע את עצמנו בהיגיון. זה הזמן להרגיע את הגוף. למה בזמן פחד […]
חרדה בזמן מלחמה – מה קורה לנו באמת ואיך מתחילים להירגע
אם אתה מרגיש דרוך כל הזמן, מתקשה להירדם, בודק חדשות בלי סוף או חווה תחושת מועקה שלא עוזבת – חשוב שתדע:אתה לא חלש, ואתה לא לבד.אלו תגובות טבעיות של הנפש והגוף למציאות לא־טבעית. במאמר הזה נבין: למה מלחמה מעוררת חרדה כל כך חזקה? מלחמה מפעילה בנו שלושה טריגרים עמוקים: המוח שלנו מתוכנת לשרוד. כשיש סכנה […]