אם אנו נמצאים במקום, בסיטואציה או בחברת אדם שמעוררים את הכעס – נכון יהיה לנתק את עצמנו מן האירוע.
ההתנתקות צריכה להיות:
בגוף – לצאת פיזית מן המקום
במחשבה – להפסיק לעסוק שוב ושוב במה שאירע
ככל שנישאר בתוך הסיטואציה, כך נחווה את הכעס בעוצמה רבה יותר.
"הכעס מהכעס" – אפקט כפול
בזמן כעס קיים לא פעם אפקט נוסף, אותו ניתן לכנות “הכעס מהכעס”.
האדם כועס – ואז כועס על עצמו על כך שהוא כועס. או כועס על האחר לא רק על המעשה – אלא גם על עצם הכעס שהתעורר בו.
המעגל הזה מגביר את התחושה הפנימית ויוצר הסלמה רגשית.
מקורו של אפקט זה הוא במחשבה השגויה: “אסור לי לכעוס. ואם אני כועס – משהו בי פגום.”
נרמול הכעס – זה בסדר מרגיש שאני כועס עכשיו.
כאן מגיע כלי חשוב: נרמול הכעס.
פירוש הדבר לומר לעצמי:
זה בסדר שאני כעת כועס.
כעס הוא רגש אנושי טבעי.
עצם העובדה שאני מרגיש כעס אינה הופכת אותי לאדם רע.
אין אנו מעודדים כעס, ואיננו מבקשים לחיות בתוכו. אך אם כבר אנו שרויים בו – חלק מתהליך היציאה ממנו הוא ההכרה בכך שזהו רגש אנושי טבעי שעולה בתגובה לאירוע מסוים.
כאשר אנו מפסיקים להילחם בעצם קיומו של הכעס – עוצמתו פוחתת.
סיכום ביניים איך להירגע מהכעס
כדי לצאת ממצב של כעס:
להפסיק להזין אותו במחשבות והתנהגויות.
להתרחק מן הטריגר ככל האפשר.
להימנע מ"הכעס מהכעס".
לנרמל את הרגש במקום להילחם בו.
בעזרת צעדים אלו ניתן לקצר משמעותית את משך הכעס ולחזור לסטייט רגוע ושלו.
הרב שנהב עסיס הוא מטפל רגשי ויועץ זוגי מוסמך.
יועץ בקו ההלכה הספרדי ובבית ההוראה ליציבות נפשית.
מעניק יעוץ פרטני וזוגי בקליניקה הפרטית שלו ובשיחות זום.
0504101490 | abvc1152@gmail.com
