אחד הכלים החשובים ביותר לחשיבה בריאה ולוויסות רגשי הוא היכולת להבדיל בין עובדות לבין פרשנויות.
לעיתים אנו חווים מצוקה לא בגלל מה שקרה בפועל, אלא בגלל האופן שבו פירשנו את המציאות.
כשאיננו עושים את ההבחנה הזו, המחשבות שלנו נראות לנו כעובדות מוחלטות – והרגש מגיב בהתאם.
עובדה היא דבר שניתן לאמת באמצעות החושים או המציאות המוכחת.
לדוגמה:
– מישהו לא חזר אליי להודעה.
– נכשלתי במבחן.
– הפגישה הסתיימה מוקדם מהצפוי.
אלו תיאורים של המציאות, בלי משמעות נוספת.
לעומת זאת ,פרשנות היא ההסבר או המשמעות שאנחנו מעניקים לעובדה.
לדוגמה:
– “אם הוא לא חזר אליי – כנראה שאני לא חשוב.”
– “אם נכשלתי – זה אומר שאני לא מספיק טוב.”
– “אם הפגישה הסתיימה מוקדם – משהו לא היה בסדר איתי.”
הבעיה מתחילה כאשר הפרשנות נחווית כעובדה. ברגע זה, המוח והרגש מגיבים כאילו מדובר באמת מוחלטת, ונוצר מעגל של מתח, כעס, פחד או אשמה.
חשיבה חכמה אינה מתעלמת מהרגש, אלא בודקת את המחשבה שמפעילה אותו. צריך לשאול:
האם זה מה שקרה – או מה שאני מספר לעצמי על מה שקרה?
כאשר אנו לומדים לעצור ולשאול:
- מה העובדה עצמה, בלי תוספות?
- איזו פרשנות הוספתי?
- האם יש פרשנויות נוספות אפשריות?
נוצר מרחב פנימי חדש. במקום תגובה אוטומטית, מופיעה בחירה. במקום סערה רגשית, מופיעה סקרנות.
חשוב להדגיש: פרשנות אינה “טעות” – היא דרך טבעית של הנפש לנסות להבין את העולם.
אך כאשר איננו מודעים אליה, היא עלולה לנהל אותנו. ההבחנה בין עובדה לפרשנות מאפשרת לנו להחזיר לעצמנו שליטה פנימית.
לחשוב חכם פירושו לא להאמין לכל מחשבה, אלא לבדוק אותה בעדינות. זהו צעד קטן, אך משמעותי, בדרך לשקט פנימי, בהירות רגשית ויחס חומל יותר לעצמנו.
הרב שנהב עסיס
מטפל רגשי ויועץ זוגי
0504101490 | abvc1152@gmail.com
