מבחן כעס לבדיקת רמת הרגזנות שלך:
מבחן כעס מקצועי:
מבדק הכעס של נובקו:
כללים:
1. 25 משפטים בהם מתוארים מצבים מכעיסים.
2. קרא את המשפטים
3. דמיין את עצמך חווה אותם
4. הערך את רמת הכעס שכל אחד מהמצבים מעורר בך. ציינם עפ"י הדירוג הבא:
0 – כועס מעט מאוד או כלל לא.
1 – כועס מעט
2 – כעס מתון
3 – די כועס
4 – כועס מאוד
| מבדק הכעס של נובקו | רמת הכעס |
| 1. פתחת אריזה של מוצר חשמלי שרכשת זה אתה, הכנסת לשקע, לחצת על מתג ההפעלה ו… כלום. המכשיר אינו פועל | |
| 2. טכנאי דורש מחיר מופקע עבור שירותיו | |
| 3. מתקנים רק את הטעויות שלך ומתעלמים מטעויות של אחרים | |
| 4. הרכב שלך נתקע בבוץ או בשלולית מים | |
| 5. אתה מדבר למישהו והוא אינו עונה לך | |
| 6. אחד מדבר גבוהה על כישוריו ולך ידוע שהכל צביעות | |
| 7. בעוד אתה מעביר בזהירות 3 כוסות קפה לשולחנך במזנון, מתנגש בך מישהו בחוסר זהירות וכל הקפה נשפך עליך ועל הרצפה | |
| 8. הגעת למסעדה, תלית את מעילך במקום המיועד לכך, אלמוני החולף במקום גורם למעיל ליפול ואינו טורח להרימו | |
| 9. מוכר בחנות נטפל אליך מהרגע שנכנסת ואינו מרפה ממך לרגע | |
| 10. קבעת לצאת עם חבר לאירוע אולם ברגע האחרון הוא חוזר בו ומשאיר אותך 'תלוי באוויר' | |
| 11. לועגים לך או מתבדחים על חשבונך | |
| 12. רכבך כבה ברמזור והנהג מאחוריך צופר ללא הרף | |
| 13. החנת את רכבך ובצעת זאת באופן מגושם. כשאתה יוצר מהרכב צועק מישהו לעברך: "איפה למדת לנהוג?" | |
| 14. עמיתך לעבודה ביצע טעות וללא כל בושה מגולל עליך את האשמה | |
| 15. אתה מנסה להתרכז במבחן בעוד שותפך לספסל מפזם ללא הרף | |
| 16. השאלת למכר לספר או מכשיר כלשהו והוא אינו טורח להשיבו | |
| 17. היה חל יום מתיש. מיד כשאתה מגיע הביתה אשתך מתחילה להתלונן ששכחת לעשות משהו | |
| 18. אתה מנסה לשוחח על ענין חשבו עם בת זוגך או עמית לעבודה והם אינם מניחים לך להתבטא | |
| 19. אתה מנהל שיחה מתישה עם אדם המתעקש להתווכח למרות שהנושא כמעט ואינו מוכר לו | |
| 20. מישהו מתערב בוויכוח בינך לבין אדם אחר | |
| 21. אתה ממהר מאוד. הרכב שלפניך זוחל באיטיות ואינך מצליח לעקפו | |
| 22. דרכת על מסטיק הנדבק לנעליך ומתחיל 'ללוות' אותך בכל פסיעה | |
| 23. קבוצת אנשים לועגת לך כשאתה חולף לידם | |
| 24. מרוב חיפזון נתפסה חליפתך היקרה במסמר ונקרעה | |
| 25. השתמשת באסימון האחרון שלך, אבל השיחה נותקה מיד כאשר גמרת לחייג והאסימון 'נבלע' (ניתן לחשוב על כרטיס טלפון, אשראי שנבלע וכו') | |
| סה"כ נקודות: |
*אם תוצאתך היא אפס. סימן או שאתה שקרן או מלאך.
0-45: כמות הכעס והעצבנות שלך מועטת במיוחד. אחוז קטן של אנשים יקבל ציון כה נמוך. אתה אחד מהם
46-55: שליו יותר מהממוצע
56-75: מגיב למקרים מכעיסים עם כמות ממוצעת של כעס
76-85: לעיתים קרובות תגיב בכעס. אתה זועף יותר מאשר הרמה הממוצעת.
86-100: לעיתים קרובות תגובותיך רגזניות ביותר. גם בסיום ההתרחשות נותר בלבך זעם ואתה שומר טינה לאורך זמן. אתה עשוי לסבול מכאבי ראש ומלחץ דם גבוה. לפעמים אתה עלול לאבד שליטה ולהגיע לאלימות ממש, מה שכמובן מסבך אותך עוד יותר. רק אחוז קטן מאוכלוסיית המבוגרים מגיבים בעצמה שכזו.
לקבלת כלים עבור שליטה בכעסים תוכל לקרוא מאמרים רבים בקטגורית שליטה בכעסים
