בדיקת דיכאון חרדה ולחץ על ידי שאלון מהיר לבדיקה DASS-21

בדיקת דיכאון חרדה ולחץ על ידי שאלון DASS-21:

תוכלו לבדוק את המצב הרגשי שלכם על ידי שאלון DASS-21 – שאלון מהיר המאפשר בדיקת דיכאון חרדה ולחץ.

📌 הנחיות:
במהלך השבוע האחרון, עד כמה כל משפט תיאר אותך?

סמן את התשובה המתאימה:
0 – בכלל לא
1 – במידה מועטה
2 – במידה בינונית
3 – במידה רבה

השאלות – בדיקת דיכאון חרדה ולחץ:

1. התקשיתי להירגע
   ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
2. חשתי יובש בפה
   ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
3. לא הצלחתי לחוות רגשות חיוביים
   ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
4. חשתי קושי בנשימה (למשל, נשימה מהירה או תחושת חוסר אוויר)
   ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
5. היה לי קשה להניע את עצמי לעשות דברים
   ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
6. הגבתי בצורה מוגזמת למצבים
   ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
7. חשתי רעד (למשל בידיים)
   ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
8. הרגשתי שאני משתמש בהרבה אנרגיה נפשית
   ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
9. חששתי שאאבד שליטה על עצמי
   ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
10. הרגשתי שאין לי למה לצפות בעתיד
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
11. חשתי עצבנות או חוסר שקט
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
12. התקשיתי להירגע (גם לאחר מאמץ)
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
13. הרגשתי עצוב או מדוכדך
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
14. לא סבלתי מצבים שהפריעו לי באמצע מה שאני עושה
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
15. חשתי שאני קרוב לאובדן שליטה
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
16. לא הצלחתי להרגיש התלהבות או שמחה
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
17. הרגשתי שאני לא שווה הרבה כאדם
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
18. הייתי רגיש או פגיע יותר מהרגיל
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
19. חשתי פעילות לב מואצת גם ללא מאמץ
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
20. פחדתי ללא סיבה ברורה
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3
21. הרגשתי שהחיים חסרי משמעות
    ⬜ 0 ⬜ 1 ⬜ 2 ⬜ 3

סיכום ניקוד

📊 כדי להבין לעומק, נהוג לחלק את השאלות ל-3 תחומים:

דיכאון

שאלות: 3, 5, 10, 13, 16, 17, 21

✏️ סכום כל הנקודות: ______

חרדה

שאלות: 2, 4, 7, 9, 15, 19, 20

✏️ סכום כל הנקודות: ______

לחץ

שאלות: 1, 6, 8, 11, 12, 14, 18

✏️ סכום כל הנקודות: ______

לכל תחום: סכום את הנקודות בנפרד

פירוש כללי (פשוט להבנה):

• בניקוד נמוך => מצב רגשי יציב
• ניקוד בינוני => קושי שכדאי לשים לב אליו
• ניקוד גבוה => ייתכן עומס רגשי משמעותי

📊 פירוש תוצאות שאלון DASS-21 עבור בדיקת דיכאון חרדה ולחץ (לפי מחקרים)

לאחר שסיכמת כל תחום בנפרד (דיכאון / חרדה / לחץ), נהוג להכפיל את הציון ב-2 כדי להתאים לסקאלה המלאה.

🔵 דיכאון

(שאלות: 3, 5, 10, 13, 16, 17, 21)

• 0–9 => תקין
• 10–13 => קל
• 14–20 => בינוני
• 21–27 => חמור
• 28+ => חמור מאוד

🔴 חרדה

(שאלות: 2, 4, 7, 9, 15, 19, 20)

• 0–7 => תקין
• 8–9 => קל
• 10–14 => בינוני
• 15–19 => חמור
• 20+ => חמור מאוד

🟠 לחץ (סטרס)

(שאלות: 1, 6, 8, 11, 12, 14, 18)

• 0–14 => תקין
• 15–18 => קל
• 19–25 => בינוני
• 26–33 => חמור
• 34+ => חמור מאוד

⚠️ הערה חשובה:
מדובר בהערכה עצמית בלבד, לא אבחון רפואי. אם מתקבל ניקוד בינוני ומעלה – מומלץ לשקול פנייה לייעוץ מקצועי.

לשאלון מקצועי לבדיקת דיכאון תוכלו למלאות במאמר שאלון לאבחון דיכאון

לבדיקת הפרעת חרדה כללית תוכלו לבדוק בשאלון לאבחון חרדה כללית

שאלות נפוצות – שאלון DASS-21 בדיקת דיכאון חרדה ולחץ

מה זה שאלון DASS-21?
זהו שאלון קצר שמודד שלושה תחומים מרכזיים: דיכאון, חרדה ולחץ, באמצעות 21 שאלות.

למה צריך להפריד בין דיכאון, חרדה ולחץ?
כל תחום מבטא סוג שונה של קושי רגשי, ולכן ההפרדה מאפשרת להבין בצורה מדויקת יותר את המצב.

למה צריך להכפיל את הציון ב-2?
כי השאלון הוא גרסה מקוצרת (21 שאלות), והכפלה מאפשרת להשוות אותו לסקאלה המקורית (42 שאלות).

מה המשמעות של ציון גבוה?
ציון גבוה באחד התחומים יכול להעיד על עומס רגשי משמעותי שדורש תשומת לב.

האם אפשר להשתמש בשאלון למעקב?
כן. מילוי חוזר של השאלון מאפשר לראות שינויים ושיפור לאורך זמן.

האם השאלון מתאים לכולם?
השאלון מתאים למבוגרים ולמתבגרים שרוצים להבין טוב יותר את מצבם הרגשי.