איך אפשר להשתחרר מחרדה? ובמה מיוחד חרדה בציבור החרדי?
חרדה בציבור החרדי – במאמר זה נגלה איך אפשר להשתחרר מחרדה גם לחרדים.
חרדה היא חוויה עוצמתית שיכולה להופיע אצל כל אדם — גם אצל אנשים חזקים, מתפקדים ואחראיים. בתוך הציבור החרדי, רבים חווים חרדה אך מתקשים לדבר עליה או לפנות לעזרה, לעיתים מתוך תחושת בושה, אשמה או פחד שלא יבינו אותם נכון.
חשוב לדעת: חרדה היא לא חולשה, אלא תגובה אנושית של הגוף והנפש למתח, עומס או תחושת איום. והחדשות הטובות הן — אפשר ללמוד להתמודד איתה בצורה נכונה ובריאה.
למה חרדה נפוצה גם בציבור החרדי?
אנשים רבים מופתעים לגלות עד כמה חרדה נפוצה. בפועל, יש כמה גורמים שמגבירים אותה:
אני פוגש לא מעט אנשים מהעולם החרדי שמתפקדים מצוין כלפי חוץ — אבל מבפנים חווים לחץ, מתח או תחושת חוסר שקט מתמשכת.
שלא תחשבו לרגע שאני לא מעריך ומעריץ את הערכים הגבוהים של החרדים (אחרי הכל גם אני חרדי) – הציבור החרדי הוא ציבור ערכי, עוצמתי ונפלא, ויחד עם זאת יש כאלה שקשה להם רגשית בתוך המתח של עבודת ה' ברמה גבוהה.
במוצאי שבת אחד כאשר ישבתי ללמוד בכולל ניגש אלי בחור ישיבה צעיר וסיפר לי את "הבעיות" שלו – הוא סבל מעומס רגשי של חרדות מאירוע ספיציפי ונתלה על כך שזה כל הסיפור, תוך השיחה שלנו הבהרתי לו שיש כאן מערכת שלמה של שאיפה לשלמות ופרקפציוניזם ובאמת הוא הודה לי שכל המשפחה שלו חיה ככה.
איך נראית חרדה בפועל?
חרדה לא תמיד נראית כמו “התקף”. לפעמים היא מופיעה בדרכים עדינות יותר:
דפיקות לב מהירות
לחץ בחזה או קושי לנשום
מחשבות טורדניות
פחד ממשהו לא ברור
תחושת מתח מתמשכת
קושי להירגע
הגוף מאותת שמשהו בפנים זקוק לתשומת לב.
איך להתמודד עם חרדה בציבור החרדי בצורה נכונה?
ישנם כמה עקרונות חשובים שיכולים לעזור:
1. להבין מה קורה לך
השלב הראשון הוא להבין שזו חרדה — לא סכנה אמיתית. כשהגוף נכנס למצב חרדה, הוא מפעיל מערכת הישרדותית, גם כשאין איום ממשי.
אצל בחורי ישיבה נפוץ מאוד שיש להם חרדות – והם לא יודעים לתרגם את זה למילים.
הם אומרים מילים כמו "לחץ", "מתח", "לא נוח לי" וכדו'.
הרבה פעמים עצם ההכרה שהם חווים חרדה מרגיעה וממקדת אותם.
2. לא להילחם בתחושה
ניסיון להילחם בחרדה לרוב מחזק אותה. דווקא קבלה של התחושה — מאפשרת לה לרדת.
ישנם המשתמשים בערכים שלהם בצורה של "מלחמה" בתחושות – כביכול "אסור לפחד", "מי שמאמין לא מפחד", "אם אני מפחד אז אני לא צדיק" וכדו'… כל המשפטים האלה הם מסוכנים והרסניים.
גם אם אתה חרדי וירא שמים – זה נורמלי וטבעי לפחד.
בספר המספיק לעובדי ה' (כתבו הבן של הרמב"ם רבי אברהם) הוא כותב באחד הפרקים על כך שהפחד הוא תגובה טבעית של הנפש ושגם אנשים צדיקים כמו שמואל הנביא חווים אותה – הוא מוכיח זאת מהפסוק "איך אלך ושמע שאול והרגני" שאמר שמואל לה' כאשר הקב"ה ציווה אותו בשליחות למשוח את דוד למלך על ישראל.
צריך לדעת שהקב"ה שתל באדם מנגנונים נפשים לטובתו ובשבילו – לא נכון להילחם בהם אלא בדיוק הפוך לנהל אותם נכון.
אחד הדברים שמחזקים חרדה הוא בדידות. שיתוף נכון או ליווי מקצועי יכולים לשנות את כל התמונה.
אנשים שמקבלים יעוץ רגשי נכון וטוב מפתחים לאט לאט גישה טובה ובריאה יותר, וגם אם לא תמיד הם מתמידים בה אבל הם לכל הפחות יודעים את הדרך הנכונה.
טעות נפוצה שמחזקת חרדה בציבור החרדי:
הרבה אנשים מנסים “לברוח” מהחרדה — להימנע ממצבים, לדחות דברים או לחפש ביטחון מתמיד.
בטווח הקצר זה מקל, אבל בטווח הארוך זה מחזק את החרדה.
הדרך הנכונה היא ללמוד בהדרגה לפגוש את התחושות — מתוך כלים ושליטה.
סיפר לי פעם בחור ישיבה שחווה התקפי חרדה בתוך הישיבה שהוא לא הפסיק להאבק עם עצמו – מלחמה אמיתית.
מאז הוא לא יכול יותר ללכת לישיבה שבה הוא למד, במידה מסוימת המלחמה הזאת הזיקה לו.
אז הבנו שיש חרדה בציבור החרדי, אבל האם אפשר גם להם לצאת מחרדה?
כן. בהחלט.
אנשים רבים מצליחים להפחית משמעותית חרדה ואף לחזור לחיים רגועים ויציבים יותר. זה לא קורה ביום אחד, אבל עם הכוונה נכונה — זה אפשרי.
אנשים רבים מתקשרים אלי "אני סובל מחרדה מה עלי לעשות" – כמעט תמיד אני מפנה לטיפול רגשי מקצועי בCBT בחרדות, או מציע לקחת כדורים לפי הצורך (על פי הוראת פסיכאטר / פסיכולוג).
מתי כדאי לפנות לעזרה?
כדאי לשקול פנייה כאשר:
החרדה חוזרת על עצמה
היא פוגעת בתפקוד
יש קושי להתמודד לבד
אתה מרגיש מוצף או עייף מהמאבק
פנייה לעזרה היא לא סימן לחולשה — אלא צעד של אחריות.
ישנם הנוטים לדחות את הפניה לעזרה מתוך אמונה של "אני אמור להסתדר לבד" – וזו טעות.
הקב"ה ברא סביבנו בני אדם כדי שנוכל להעזר אחד בשני "עולם חסד יבנה".
בפרט בנושא של בעיות רגשיות שקשה עד כמעט בלתי אפשרי לצאת מזה לבד – "אין אסיר מוציא עצמו מבית האסורים".
רוצה להתחיל להרגיש אחרת?
אם אתה מזהה את עצמך במה שקראת, חשוב שתדע שאתה לא חייב להתמודד עם זה לבד.
אני מלווה אנשים מהציבור החרדי בהתמודדות עם חרדה, מתוך הבנה עמוקה של העולם ממנו הם מגיעים, ובגישה מקצועית ומעשית שמביאה תוצאות.
הרב שנהב עסיס הוא מטפל רגשי ויועץ זוגי מוסמך.
יועץ בקו ההלכה הספרדי ובבית ההוראה ליציבות נפשית.
מעניק יעוץ פרטני וזוגי בקליניקה הפרטית שלו ובשיחות זום.
0504101490 | abvc1152@gmail.com
