מה אפשר לעשות כשנכנסנו לסטייט של כעס?

איך אפשר לצאת ממצב רגשי-נפשי של כעס במהירות האפשרית ולחזור לסטייט רגוע ושלו?

ראשית עלינו לדעת דבר חשוב:
מחקרים מראים שכעס אותנטי ומקורי אינו אמור להימשך יותר מחצי שעה.

כאשר אדם חווה כעס לאורך זמן ממושך – לרוב הוא אינו רק חווה אותו, אלא גם מתדלק אותו.

כעס הוא כמו מדורה

התפרצות כעס דומה למדורת עצים בוערת.
אם נמתין די זמן – כמות העצים תיגמר והאש תדעך מעצמה.

אולם אם נמשיך להשליך עוד ועוד עצים למדורה – האש תוכל להמשיך לדלוק זמן רב.

כך גם בכעס.

כאשר אנו ממשיכים להזין אותו באמצעות:

• מחשבות חוזרות
• שיח פנימי מאשים
• שחזור האירוע שוב ושוב
• תגובות שמחריפות את המצב

אנו למעשה מוסיפים “עצים למדורה”.

הצעד הראשון ביציאה מכעס הוא להפסיק להזין אותו.

להתרחק מהטריגר

אם אנו נמצאים במקום, בסיטואציה או בחברת אדם שמעוררים את הכעס – נכון יהיה לנתק את עצמנו מן האירוע.

ההתנתקות צריכה להיות:

• בגוף – לצאת פיזית מן המקום
• במחשבה – להפסיק לעסוק שוב ושוב במה שאירע

ככל שנישאר בתוך הסיטואציה, כך נחווה את הכעס בעוצמה רבה יותר.

"הכעס מהכעס" – אפקט כפול

בזמן כעס קיים לא פעם אפקט נוסף, אותו ניתן לכנות “הכעס מהכעס”.

האדם כועס – ואז כועס על עצמו על כך שהוא כועס.
או כועס על האחר לא רק על המעשה – אלא גם על עצם הכעס שהתעורר בו.

המעגל הזה מגביר את התחושה הפנימית ויוצר הסלמה רגשית.

מקורו של אפקט זה הוא במחשבה השגויה:
“אסור לי לכעוס. ואם אני כועס – משהו בי פגום.”

נרמול הכעס – שלב קריטי ביציאה ממנו

כאן מגיע כלי חשוב: נרמול הכעס.

פירוש הדבר לומר לעצמי:

• זה בסדר שאני כעת כועס.
• כעס הוא רגש אנושי טבעי.
• עצם העובדה שאני מרגיש כעס אינה הופכת אותי לאדם רע.

אין אנו מעודדים כעס, ואיננו מבקשים לחיות בתוכו.
אך אם כבר אנו שרויים בו – חלק מתהליך היציאה ממנו הוא ההכרה בכך שזהו רגש אנושי טבעי שעולה בתגובה לאירוע מסוים.

כאשר אנו מפסיקים להילחם בעצם קיומו של הכעס – עוצמתו פוחתת.

סיכום ביניים

כדי לצאת ממצב של כעס:

1. להפסיק להזין אותו במחשבות והתנהגויות.
2. להתרחק מן הטריגר ככל האפשר.
3. להימנע מ"הכעס מהכעס".
4. לנרמל את הרגש במקום להילחם בו.

בעזרת צעדים אלו ניתן לקצר משמעותית את משך הכעס ולחזור לסטייט רגוע ושלו.

הרב שנהב עסיס
פסיכותרפיסט | יועץ זוגי | מנחה הורים

לייעוץ וקביעת פגישה:
050-4101490